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经期瑜伽减肥运动,能高效瘦身!

华康健康网2019-02-26 11:01:14 运动减肥0 评论

大姨妈到访

心情变得暴躁

身体也会变得脆弱

尽管如此

MM们还是想要抓住经期

这个减肥的黄金时期

做些运动减肥

伽梵极力推荐瑜伽

瑜伽运动量小,而且讲究呼吸

能够调整人的气息

缓解经期的情绪波动

而且还能减肥

特殊时期,跟着“姨妈”一起做瑜伽!

动作一:卧姿束角式

卧姿束角式:仰卧于垫子上,两腿弯曲,脚掌合十,脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势,均匀呼吸。

动作二:穗式

穗式:坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开,右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前,右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸。片刻后,换另一边进行同样动作。

动作三:蛇式

蛇式:俯卧,两腿伸直。两臂弯曲,用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来,手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。

动作四:简易扭转式

简易扭转式:莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,右手支撑地上,扭转到极限,停留15个呼吸。然后向左边扭转。

动作五:坐姿前弯式

坐姿前弯式:坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。

我是伽梵,风里雨里,在你心里~

每日一篇健身干货,让你遇见更美的自己~

关注伽梵,让你“涨姿势”

(部分内容和图片摘自网络)

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