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运动减肥有秘诀减肥前记得补水

华康健康网2019-02-26 10:20:08 运动减肥0 评论

运动减肥是最健康有效的减肥方法,但是并不是只要运动就能瘦下来,你必须做到运动饮食相结合,这样才能瘦得又快又健康。那么运动减肥期间饮食上要注意什么呢?怎样的运动减肥食谱才是最科学的呢?下面小编为你一一解答。

运动前的饮食

1、补充水分

运动最重要的就是要注意补水,因为运动时身体会流失大量的水分和电解质,如果不适当适时补水,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

每隔10-15分钟就要补充一次水分,最好是喝温开水,因为温开水能让热热的身体更快吸收。切勿饮用冰水,否则会阻碍身体的热量代谢。

2、补充碳水化合物

虽然在减肥期间要注意控制热量,但是也不能饿着肚子运动。由于运动会消耗体内的热量和水分,如果空腹运动,运动后反而会吃得更多。因此如果不是饭后1-1.5小时后运动,那么最好在运动前1个小时适当吃一些高纤饼干、优酪乳或新鲜水果等容易消化的食物,帮助补充碳水化合物,不仅可以避免运动后血糖过度下降而导致的不适症状,而且还能增加运动的持久性,并降低运动过后的疲劳感和饥饿感。如果运动前还是觉得有点饿,那么可以饮用一些低糖饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、选择温热性食物

如果想要加快脂肪的代谢效率,可以在运动前1个小时吃一些温热性的食物,这样就能有效提高身体的基础代谢率。温热性的食物有胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等。但是肠道不适的人最好不要食用太多如辣椒、胡椒这样的刺激性的温热食材。

运动后的饮食

1、补充足够的水分

运动后很容易会感到饥饿,这时最好不要马上进食,至少要等到运动后1个小时才能吃东西,否则会让身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或者造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。这时最好是先补充足够的水分,既能补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。

2、摄取少量高纤食物

待运动后1个小时以后,如果仍然有饥饿感,那么可以食用少量全谷类食物,帮助身体燃烧脂肪,让瘦身效果更加显著。

3、摄取富含胶原蛋白的食物

运动后可以适当摄取富含胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等,这样可以提高细胞的新陈代谢率。

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