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减肥运动不只是跑步,可选的项目太多了!

华康健康网2019-02-11 18:33:54 运动减肥0 评论

在减肥的过程中,我们总是会选择高强度的锻炼但是往往不小心就会运动过度,就会让我们的身体吃不消,尤其是有的朋友总是选择单一的跑步或者跳绳等运动,我们需要锻炼,但是不仅仅是单一的去选择,也不是高强度的去做某一项运动。除了跑步,或许你还可以有其他的选择。

1、步行

步行是非常好的一种运动方式,适合各个年龄层的人,而且可操作性强,无论是公园还是街道,还是操场都能实现。而且步行是一种无压力的持续移动项目,很好的调节心情和情绪。

2、力量训练

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的,不过总能让你出一身汗。

3、骑脚踏车

骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式,而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了,三十分钟的脚踏车锻炼你可以搭配音乐一起,这样就不会让你感觉到乏味,甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。

4、练太极

太极可不仅仅是武术爱好者的专长哦,太极是一项温和而流畅的运动,有助于让你摆脱头疼的困扰,还有益于提高身体的灵活度。现在开始试一试边锻炼边冥想,让你的骨骼稍稍休息一下。

5、远足

另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域(尽量选择平坦的地方)。远足可以约上三五好友,选一个天气好的周末,系上鞋带就出发吧,不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。

6、攀岩

现在很多城市早就已经有攀岩项目了,如果你面临工作压力,想减轻压力,朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的,能强健肌肉,且少有肌肉劳损。

7、瑜伽

瑜伽已经大家都不陌生啦,而且瑜伽不单是女性的专项训练,许多美国橄榄球联盟职业选手都练习瑜伽。所以放松下来,伸展你的腰肢吧。或者试试空中瑜伽来缓减压力吧。

8、普拉提

你是不是也想要维密那般的身材呢,现在只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提,强化胸、腹、臀部肌肉,提高身体柔韧度,这样坚持下去的话就离维密身材不远啦。

需要注意的是,每天的运动也要适量哦,根据美国运动医学会的建议,一般正常健康成年人的建议运动频率是每周 3 ~ 5 天。每天的运动量推荐是 30 ~ 60 分钟,如果是想减肥,时间可以延长到每天 60 ~90 分钟。所以在选择多种运动的同时也要注意运动时间呢,这样才能更有效的减肥哦。

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