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居家减肥运动宅在家照瘦不误

华康健康网2019-02-11 17:52:45 运动减肥0 评论

宅在家不妨选择居家减肥运动,巧妙动一动,舒心又瘦身,这才是真正的享“瘦”假期好时光哦!赶紧跟着小编一起动起来吧!

一、手臂撑沙发

加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕,同时挑战你的手臂全方位的运动。

如何做到这一点:手在沙发上,你的臀部靠边在沙发外面,手指向前。抬起你的身体,走你的脚,直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度左右,降低你的臀部向地板。按身体向上,肘部延伸。最多尝试3组,每组15次。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上,不要在让你的臀部离开。

二、高度掌上压

沙发的高度是理想完善你的掌上压形式。试试下降掌上压(手放在沙发上,脚放在地板上),使它们更容易一些,或者添加一个额外的挑战与斜面(脚放在沙发上,双手在地板上)。尝试3套10-12次数,注重姿势保持(避免让你的臀部凹陷或背部拱)。

三、芭蕾

扶着你的沙发的边缘,使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿,伸髋,或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡!

四、瓜分你的核心

椅子上举腿是最有效的练习,以加强腹直肌,以及斜肌之一,但你可以在你的沙发上挑战你的核心一样好。具体方法如下:

坐在高高的沙发上用你的双手放在头后。保持你的脊椎伸直和腹部紧拉,从你的臀部小幅回调。把你的膝盖朝向你的胸部,并参与你的腹部抬起和降低你的腿。尝试两腿交替,使其更容易和扩展你的腿更有力度。尝试3套12-15控制次数避免摆动你的腿。

五、更好的桥

如果你没有这样做臀部桥梁,你应该尝试这个动作! 这不仅是锻炼很大紧致你的后方,但桥也提高了核心的稳定键,以防止下背部疼痛。你也可以用你的脚平放在地板上做到这一点,但你的沙发上的边缘接地脚跟,你会增加你的活动范围,促进烧伤。尝试3套15-20次。

六、沙发前弓步

用你的沙发通过将其转化为脂肪爆破有氧运动瘦下来。您可以使用它通过在斜面上执行它们(手在沙发上的边缘,而不是全部下到地面的方式),作出艰难的动作像burpees,蹲推力,以及登山者更易于管理。你还是会得到你的心脏速率上升,但一定程度上缓解压力的手腕上,甚至打通了全套没有停下来喘口气。

七、准备完美的侧面腰板挺直

挺直腰板的侧面可能是最好的全能腹肌锻炼。他们是安全的,有效的,高效的,当您使用适当的形式。如果你做这些错误,你不仅欺骗自己出来的好处,但你可以伤害你的肩膀或腰部。在斜坡上(在沙发边上手)表演挺直腰板可以帮助保持你的上半身线条,并采取一定的压力过你的肩膀关节使你更有可能从事你的腹部。

将您的右手肘在沙发的边缘附近,下方你的肩膀上尝试一个侧面板。走你的双腿,并用你的左腿比对。你的脚的边缘应该被压入地板上,你的身体应该形成一条直线从头部到你的脚踝。扩展你的左手臂到天花板,振奋你的腹部收缩,并认为按右侧躯干远离沙发上(不要陷入你的手臂)。保持30秒,以每边1分钟。

日常减肥运动

1、拖地:拖着拿那些布满灰尘,肮脏的地板护理一个小时,你会流下153卡路里的热量。

2、洗地板:完全洗地板这个动作,在短短30分钟你可以摆脱多达187卡路里的热量。

3、刷洗浴缸:它可能不会把你只要那些楼层,但一些类似umph须沟的皂垢。在15分钟内,你会燃烧超过90卡路里,而且你可能会觉得它在那些武器呢!

4、吸尘:根据你家的大小,吸尘可以做一个显著凹痕您的10,000建议每天步骤。在这个过程中,你可以燃烧每30分钟119卡路里的热量。

5、扫地:用扫帚30分钟的会燃烧掉136卡路里的热量。

6、洗车:跳过来速,并用手擦洗燃烧153卡路里的热量。

7、清洁窗户:获取污垢关闭内部和外部,获得让春天的阳光。你在30分钟内会燃烧167卡路里的热量。

8、重新整理衣柜:收拾那些毛衣和你沉重的冬衣。走动一些较轻的可以燃烧大约85卡路里的热量。

9、重新装修:将卧室布置成粉绿色。167卡路里的热量在室内重塑30分钟。

10、移动:家具搬动,如果你要上下楼梯移动任何东西,你可以再燃烧100卡路里的脂肪。

本文来自互联网,由叮当快药专家团队审核发布,目的在于为大家传递健康生活的养护知识,版权归属原作者。

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