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三条实用tips,刷新你对减肥运动的认知

华康健康网2019-02-11 15:08:12 运动减肥0 评论

冬季,是一个藏肉肉的季节。

天气越冷就不想出门不想动健身房也懒得去,但是一旦开始了,就像装个小马达似的根本停不下来,恨不得练上个三天三夜。

如果你是这样的想法,那下面三条实用Tips就很可能会刷新你的认知了:



1、运动就得高强度?


心肺功能是根本,首先得要考虑训练强度与心肺功能是否相匹配的问题。

心肺功能是人体的发动机,不了解自身的心肺情况,就贸贸然的进行高强度训练,不但无益,反而会有一定的风险。

锻炼的首要目标,也应该是加强心肺功能。

再根据心肺功能制订合适的训练强度和周期,既能让自己锻炼起来轻松愉快,还能有效改善睡眠提高生活质量,何乐而不为。


2、高强度运动可以快速减肥?


NO。并不是高强度、大运动量的训练增加了能量消耗,就能实现减肥的目的。

高强度训练并不直接消耗脂肪,消耗的大都是身体糖和水份。有效的减肥,关注点应该是身体基础代谢率。

肌肉对基础代谢的影响甚微,仅仅是为了减肥做高强度的运动,事倍功半。

低强度的长时间有氧运动,才能最有效消耗脂肪。至于多大强度合适?这个根据自身心肺承受力量力而行。

由此,高强度运动减肥是误区,低强度、持续运动加上合理膳食才是王道。


3、对生活质量影响最大的身体指标是肌肉???


NO.不是肌肉,是身体柔韧度。(当然,也有人说是肥肉......)

身体柔韧度是什么?一般做瑜伽、舞蹈基本功等就有训练身体柔韧度这一项。这也就导致了一般人都觉得,女性才关注柔韧度,男性就应该练力量、练肌肉,这是长期以来形成的一种认知错误。不论男女,长期来讲对生活质量影响最大的指标都是柔韧度。

许多人到老了连梳头,或者挠挠后背这个动作都做不了,得了所谓“五十肩”。这就是关节逐渐硬化、柔韧度下降造成的。

身体柔韧度的训练是一项长期且收益平稳的投资。就像你一定有过某段时间心血来潮的健身减肥,荒废一段时间之后,再做肌肉拉伸会显得有点吃力。

所以长期的练习,也能防止你在其他训练时受伤。

柔韧度练习主要分为静态拉伸和动态拉伸:

静态拉伸就是保持一个动作的拉伸练习——比如压腿,与一般人认识不同,静态拉伸并不适合运动前做,它会降低运动中的肌肉力量和反应度。

运动前应该做的是动态拉伸——动态拉伸能活动全身关节、还能快速提高体温。

并且拉伸运动也是非常好的一种保持身体体态的运动,根据时代当下的情况,这也符合大多数人的碎片化的时间。

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