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运动来减肥,你准备好了吗?

华康健康网2019-02-11 13:45:56 运动减肥0 评论

  

  作者:石熠瑶医师

  肥胖只是胖吗?仔细想想,我们都会发现,周围有些人体型看着匀称,甚至偏瘦,却在体检时发现了脂肪肝。而且对于相似体重的人,有的人仅胖在肚子上,有的人胖的却很均匀。通常情况下,BMI可以作为反映体脂百分比的指标,在临床上使用。BMI的计算方式是,体重除以身高的平方。对于亚洲人,计算结果在18.5-24的人群属于正常体重,超过24则是过重或者肥胖。但我们在定义肥胖时,还要考虑性别,年龄,肌肉含量等其他因素,尤其是容易造成血管堵塞的血脂含量,所以并非只有肚子大的人群需要关注运动与减肥。

  有氧运动是脂肪的搬运工。根据ACSM美国运动医学委员会的指南,30分钟以上的中等强度运动,脂肪将成为主要供能物质。也就是说,脂肪将被消耗。和有氧运动对应的无氧运动,可以在消耗脂肪的同时,辅助增加肌肉力量,增强骨质,为有氧运动提供正向帮助。针对不同病人的情况,可指定不同的运动处方,达到有氧与无氧运动能力的平衡。

  对于有减脂需求的人群而言,每周通过运动消耗至少2000Kcal的能量是必要的。2000Kcal有多少呢?一位75公斤的成年人,以5Km/h的速度步行一个小时,大约消耗180Kcal的能量。制定合理的运动计划,不仅能满足减脂的需要,而且还能最大程度做到个性化,增强依从性,减少可能造成的运动损伤。特别是对于没有运动习惯的人群,正确动作的指导和循序渐进的运动原则,是十分重要的。

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