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下半身10秒体操,一次打击小腹鬆弛、后腰赘肉

华康健康网2018-09-13 09:54:34 运动减肥0 评论
林芳羽编译 长时间坐办公室的上班族,很多人都会有腰痛的困扰。担任日本多项运动国手训练教练的冈田隆表示,造成腰痛的原因就在于长时间没有使用支撑腰部的肌肉,导致腰椎附近的肌肉僵硬。而侧倒扭腰体操,原理是利用双脚的重量辅助强化侧腹、小腹、后腰肌肉。只要腰部肌力足够,不仅可以紧实小腹、消除后腰赘肉,腰部也会觉得放鬆许多,不再痠痛。

10秒扭腰体操这样做

★侧倒扭腰---打击久坐腰痛

1.浅坐椅子前1/3部分,左脚在右脚上呈现翘脚姿势。延伸背部向后靠住椅背,双手扶住椅子边缘


2.双脚保持翘脚姿势向右侧倒,左边屁股离开椅面,儘量让肚脐面向右边墙壁,转头视线看向左边屁股。背部不动保持靠在椅背,停10秒后换另一边。


同场加映---侧倒扭腰进阶版

双脚保呈现翘脚姿势向右侧倒后,把双脚抬起离地,停10秒后换另一边。记得停10秒时不要憋气。双脚无法完全离地的人,可以稍微用右脚尖着地。



这个动作会用到腹部周围的肌肉支撑双脚,所以除了原本锻鍊到的部位,还可以进一步强化侧腹肌肉,达到紧实的效果。

POINT
做侧倒扭腰时,腰部可以有点弯弯的,切记不要头向后仰,否则可能反而造成腰痛。

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