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  • 一周只需运动5小时,实用减肥计划!

    一周只需运动5小时,实用减肥计划!

    1周锻炼5小时左右就能达到瘦身效果,这一点大概让很多人都不敢相信。许多人认为吃得多,多运动就能保证不发胖了,于是坚持每天锻炼,每次锻炼至少一小时,结果瘦身效果也不显著。其实运动减肥也得讲究科学,并不是说运动时间越长,就越能发挥减肥效果。而科学表明,每周坚持锻炼270-300分钟,也就是4.5-5小时,是最有利于减肥的!      一周运动减肥计划  虽说每周只需坚持锻炼5小时就可以,但是可不建议你把这短短的几小时拆分到7天里,或是干脆在两天之内就结束掉一周的运动量,这样的减肥效率可不高噢!其实正常来说,每...

    2019-01-18 02:20:29 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 夏日减肥好艰辛,这道好吃不胖的肉肉运动员都在吃

    夏日减肥好艰辛,这道好吃不胖的肉肉运动员都在吃

    这个热到原地爆炸的炎天,略微一动就浑身大汗,怎样活动?不用饭就中暑,一用饭就长肉    一天不吃肉就闷闷不乐的饿货宝宝我,哪怕胖成一坨,仍然不由得想吃肉肉,一吃肉肉就胖胖,一胖胖就烦闷,一烦闷就想吃肉肉,以是,请给我来一斤好吃不胖的肉肉先!  提及好吃不胖的肉,许多都晓得鸡胸肉是高蛋白低脂肪的肉,活动员指定的健壮肉,可是鸡胸肉肉质口感比拟牛肉猪肉,口感没那末细致,可是重要仍是怎样做!  鸡胸肉这样做,甘旨不得了,你一定想不到!    橄榄鸡胸肉卷  鸡胸肉煎着吃容易发柴,西班牙的一道风味小吃,把鸡胸肉做成...

    2019-01-18 01:39:23 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 别人减肥瘦身靠运动健身,而我靠吃

    别人减肥瘦身靠运动健身,而我靠吃

    运动健身来减肥健身实在是太难坚持下来了,可以靠吃东西来减肥吗?这个还真的可以啊......其实日常生活中有许多的食物都有助于减肥,那么就来看看有什么食物吧!  1、酸奶    酸奶中含有的益生菌可以有效的促进肠胃的蠕动,需要注意的是要吃低脂酸奶噢,脂肪的含量较少也有利于减肥,有清爽干净的肠胃才能够进一步的起到减肥的作用噢,平时吃沙拉还可以将沙拉酱换成酸奶,味道也一样好~  2、魔芋    很有弹性的魔芋是许多人爱吃的食物之一,更加重要的是魔芋有减肥的功效噢!魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力,有...

    2019-01-18 00:58:15 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 只要多运动就能减肥?为什么你还是那么胖?

    只要多运动就能减肥?为什么你还是那么胖?

    不少体重过大的朋友都有过这样的经历,为了减肥 每天都练得大汗淋漓,上气不接下气,但体重不仅没有减 轻反而比以前更重了。因此,对运动减肥的作用产生了 怀疑,认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正 确呢?    运动减肥 对所有的人都有效,这是毋庸置疑的。但为什么有些人 参加锻炼,体重不仅没减反而增加了呢?众所周知,减肥 最基本的原理是能量的负平衡,即热能的消耗要大于热 能的摄人。    锻炼后体重不仅没减反而增加,不外乎两种 情况.:一是运动中消耗的热能不足;二是运动后摄人的热 能物质过多。有些人认为只...

    2019-01-17 22:54:35 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 没达到减肥周期,减肥易反弹,期间再辛苦运动也没用

    没达到减肥周期,减肥易反弹,期间再辛苦运动也没用

    没达到减肥周期,减肥易反弹  脂肪是有记忆的,通常减肥的人刚开始的时候已经正在改变身体的运行方式,以适合减肥的模式。这时候脂肪已经慢慢开始燃烧,渐渐地燃烧会记住目前的身体状态,持续减肥能起到减肥的效果,而突然间停下来了,脂肪没有完成记忆录取就会反弹,使前期的努力都白费了。    减肥周期多算才不会反弹?通常是一个月来让脂肪记忆录取,所以减肥至少要坚持1个月,那些说10天瘦下来几斤的那都是骗人的,肯定会反弹回去。  这些动作能轻松坚持一个月,减肥不反弹  剪刀腿    根据图上的动作做好准备动作。两手以及臀...

    2019-01-17 22:13:30 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 健身减肥技巧:无规律的健身运动对目的性健身能起到多大效果,你知道吗?

    健身减肥技巧:无规律的健身运动对目的性健身能起到多大效果,你知道吗?

    很多人天天都在跑步运动,但是体质还是好不起来,刚刚减掉的体重,又有所反弹,这到底是什么原因造成的那,为何达不到期望中的效果!实质上,平常健身中消耗的热量,仅仅占热量总消耗的15%至30%,更主要的是要控制饮食才对,运动健身虽能消耗人体的热量,但仅靠运动减肥效果并不理想。“七分吃三分练”还是很有道理的!温和规律的运动,可以认为是对减脂有绝对好处的,但这种好处只是加分项而已,一旦脱离了饮食控制,运动减肥也没什么效果。力量运动是最推荐在减脂时候做的运动,但这是因为力量运动对肌肉的保护效果,而不是对减脂的直接作用...

    2019-01-17 21:32:25 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 减肥不吃药不花钱不运动,一月狂甩30斤,减肥每天喝杯它!

    减肥不吃药不花钱不运动,一月狂甩30斤,减肥每天喝杯它!

    自从生完小孩后,整个人就是圆滚滚、胖乎乎的像一个大气球一样,没有一件合身的衣服,才开始意识到要狠下心来减肥。一开始减肥非常的盲目,因为自己没有更好的减肥方法,一次朋友圈宝妈产后瘦身心得的帖子吸引了我,私聊之后我决定选择这个方子试试,想不到2个月的时间,19斤的脂肪消失不见了,至今没有反弹,现在仍每天坚持使用,因为我的目标是瘦到98斤。      1.准备苹果、米醋、冰糖。    2.苹果用淡盐水清洗干净。    3.清洗过的苹果切片。    4.准备干净无油的瓶子;往瓶内放一层苹果片然后放一层冰糖,依次放...

    2019-01-17 20:51:20 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 这些减肥的运动方式会让你越减越胖!别再盲目运动减肥了

    这些减肥的运动方式会让你越减越胖!别再盲目运动减肥了

    随着年龄的增长,基础代谢在不断的下降,所以想要拥有更完美的身材就应该选择去运动,提高代谢的速度,燃烧脂肪。但是错误的运动方式会使人越运动越胖。    运动减肥的三大误区:  误区一:认为只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。所以在减肥跑步过程中要,适当在饮食上进行调控……    误区二...

    2019-01-17 20:10:14 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 运动减肥这4点不能搞错,不然身体就出事啦!

    运动减肥这4点不能搞错,不然身体就出事啦!

    运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法。减肥时,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,同时一定要避免内源氧缺乏。    理论方面大家都知道,只是仍然有很多人都做错啦。那么,现在就来为大家说明运动减肥最常见的四个问题:    误区一:只要多运动,便可达到减肥目的?  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,...

    2019-01-17 19:29:09 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 最适合普通人的几种减肥运动

    最适合普通人的几种减肥运动

    如今随着经济的发展,人们的生活水平提高了很多,因饮食结构和习惯的改变而带来的肥胖问题也接踵而至。而作为普通人,因工作和生活时间和条件的限制,很多人不能系统的进行减肥。有几种减肥运动在我们的日常生活中可以轻松做到,非常适合普通人。    跑步:跑步是最有效的减肥运动之一,跑步必须保证一定的速度和距离,达到有氧运动才能消耗脂肪,起到减肥效果。每天保持30分钟,10公里左右的快跑,有着很好的减肥效果。不经常运动的人,期初不要跑的过快,先慢跑预热,然后加快速度。加上饮食上的调节,一个月减肥10斤是没问题的。   ...

    2019-01-17 18:48:00 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 运动减肥,甩肉就一时,而“喝水”减肥法,全天燃脂不间断

    运动减肥,甩肉就一时,而“喝水”减肥法,全天燃脂不间断

    减肥的方法可谓是多种多样,最近听说有一种流行的方法,就是喝水减肥方法,这种方法简单易行,而且人也不会痛苦,但是喝水的方法就是有讲究的,运动减肥 ,甩肉就一时,而“喝水”减肥法,全天燃脂不间断。喝水减肥方法揭秘不同时段效果不同  早上5-7点 促排便  每天起床后,特别在早上5点~7点间是大肠经运行的时候,此时饮用1杯约500c.c.温开水,补充夜间睡眠丧失的水分,还可刺激肠道蠕动,帮助排出肠道毒素,并改善便秘;    不宜喝冷水,容易加重虚寒体质,导致手脚冰冷、腹泻。  下午3-5点 助排毒  下午3~5...

    2019-01-17 18:06:55 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 夏天减肥做哪些运动,游泳可以减肥吗?

    夏天减肥做哪些运动,游泳可以减肥吗?

    减脂的运动有很多种,什么样的运动才最有效果呢,今日小编给大家推荐五个最减脂运动。    NO.1 游泳  水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。  每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。    NO.2 慢跑  慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身...

    2019-01-17 17:25:51 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 这盆冷水有点凉:美国权威科普杂志发文,运动不能减肥

    这盆冷水有点凉:美国权威科普杂志发文,运动不能减肥

    说道减肥,很多人想到的就是锻炼、运动,认为运动能减肥是显而易见的事。但笔者最近看到科普杂志《科学美国人》2月刊的封面文章提出了一个结论,那就是运动其实并不能减肥。  这,真的要这么泼冷水吗?运动到底对减肥有多有没有帮助呢?笔者简单为大家转述一下文章的内容。  文章的作者是纽约市立大学亨特学院的人类学家赫尔曼·庞瑟,他说我们之前一直认为运动能减肥的原因,是运动能消耗卡路里,也就是能量,但很少有科学实验证明这件事。而赫尔曼·庞瑟通过分析以往的研究和自己亲自组织参与的实验,提出了这样一个观点,就是人类是一个每天...

    2019-01-17 16:44:46 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 导致男人肥胖的4个原因男性减肥的运动有哪些?

    导致男人肥胖的4个原因男性减肥的运动有哪些?

    现在很多男性因为不注意自己的体重而导致变成了胖子,除此之外,还有哪些原因导致男性肥胖呢?男性要如何撕掉自己胖子的标签呢?希望今天的内容对肥胖男性有所帮助。  导致男人肥胖的4个原因  男性容易发胖,归结起来,主要有以下四个原因:  1、长时间久坐办公,姿势单一,缺乏运动。  2、遇到挫折、压力时,容易从食物或酒精中寻求安慰,造成体内热量超负荷。人的体重和所承受的压力会形成恶性循环,一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。  3、“心宽体胖”。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这就可以解释...

    2019-01-17 16:03:41 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 运动减肥不搞明白这七件事,你今天的努力可能又白费了!

    运动减肥不搞明白这七件事,你今天的努力可能又白费了!

    在这个全民健身的时代  运动浪潮一波接一波  各种圈都在秀身材  没个马甲线都不好出门了    看着这一身肉  也想赶紧动起来  可运动的路不太好走  小白初期常犯错  不仅运动没效果,还让自己受伤  赶紧跟着来纠错  让你运动更减肉  关于运动我们都误会了  运动减肥空有一腔热血可远远不够,掌握正确的方法才能有好效果。正确运动到底怎么做?  有氧无氧傻傻分不清  各路大神总说“有氧减肥,无氧增肌”。可有氧无氧到底怎么区分呢?看呼吸还是看运动时间?运动小白就开始混乱了,管他有氧无氧,只埋头苦干。运动可不能...

    2019-01-17 15:22:36 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 夏天最适合减肥健身?一男子因跑步进了ICU,高温天运动千万别碰这些误区!

    夏天最适合减肥健身?一男子因跑步进了ICU,高温天运动千万别碰这些误区!

    冬天长肉,夏天减肥! 你是不是已经准备好要大汗淋漓了   可上海最近一段时间  室外气温都在35℃以上,  还有几天竟然超过了40℃。    这种天气里,  即使是傍晚时分,  人在室外也会觉得像  身处火炉中一般。  减肥健身的各位注意了,  已经有人因为跑步进了ICU……    据宁波晚报报道,7月中旬的一天,季先生和妻子胡女士两人,像往常一样,打算出去跑跑步,减减这些年身上多出来的这些肉,再回家吃晚饭、休息。  一般情况下,他们会跑一小时左右。可这一天,季先生在跑了45分钟后,就提出要休息一下。胡女...

    2019-01-17 14:41:29 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 运动减肥要做好3个原则,不要走入4个误区否则运动白费力气

    运动减肥要做好3个原则,不要走入4个误区否则运动白费力气

    很多胖宝宝会走入一个误区就是单靠运动就可以减肥!其实减肥不是我们想的这么简单,单纯的运动是不能让我们瘦下来的 。单靠运动成功的人,只有1%。通过美国减肥堂的实验发现最主流的减肥方法就是饮食和运动的结合。  跑步对于胖宝宝来说,还真是不适合的。因为胖宝宝跑步的时候,对膝盖的冲击力是正常走路时候的7倍多。运动和饮食对于减肥瘦身的重要性,运动占减肥的30%,饮食占减肥的70%。    但是如何做好运动呢?  要想做好运动必须做好3个运动原则  1、运动方法 :日积月累,每天进步一点点...  2、运动的秘诀 :...

    2019-01-17 14:00:24 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 运动减肥这些小细节更加能让你苗条哦

    运动减肥这些小细节更加能让你苗条哦

    我们只知道运动可以减肥,究竟怎样的运动方式,能够接哪些地方的肥肉,你真的知道吗?夏天马上就来了,肚子上的赘肉快藏不住了怎么办?别急,小编告诉你轻松减肥小技巧,让你健康甩掉多余的赘肉。运动减肥这些小细节更加能让你苗条哦。    一、拒绝剧烈运动式减肥  一说减肥,很多人就想到了运动,但是运动也不是所有时候都适合的。而且运动也有不一样的方式。但是剧烈运动绝对不是夏季减肥最好的选择,很多人认为在炎热的夏季运动能让你在短时间内就瘦下来,但是大热天的出门运动不用一段时间就会造成身体不适应,所以不建议在夏季进行剧烈运...

    2019-01-17 13:19:18 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 减肥瘦身中的拉伸运动中有一项深蹲,怎样做才是标准动作呢

    减肥瘦身中的拉伸运动中有一项深蹲,怎样做才是标准动作呢

    健身教练说过,跑步后要做一些拉伸运动,有益于身体细胞的重生。而拉伸运动后可以做一些深蹲的动作,用来塑身,和瘦小腿,这是最简单的动作,而且最容易见效的动作。那么深蹲应该是怎样做呢,大家知道标准动作吗?    一、下蹲深度要够得着。深蹲时如果臀部没有办法低于膝盖,会减少很多训练的效果。我们看上面的动态图,深蹲往下的最后,臀部是低于膝盖的。如果自己下蹲深度不够,试着将脚步站开一点,大概半步的距离吧,这样有助于增加下蹲深度,双脚的力度和舒适度都是很好的。  二、叉开腿练习深蹲时,用意志力控制膝盖,能避免膝盖内移很...

    2019-01-17 12:38:12 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 每日运动资讯精选|减肥别盲目运动这些错误的运动方式会使你越来越胖

    每日运动资讯精选|减肥别盲目运动这些错误的运动方式会使你越来越胖

    1、减肥别盲目运动 这些错误的运动方式会使你越来越胖随着年龄的增长,基础代谢在不断的下降,所以想要拥有更完美的身材就应该选择去运动,提高代谢的速度,燃烧脂肪。但是错误的运动方式会使人越运动越胖。1.避免完全性的高强度运动。每天都做高强度运动,在所难免有没有体力的时候,如果在没有体力的时候还要去运动,就会积蓄疲劳,使运动效果下降,这样还会促进食欲。疲劳加上忍耐就会产生压力,最后促进暴饮暴食,离减肥成功也会越来越远。不能长期持续性的进行高强度运动,应该每周有一天到两天的休息时间,并且身体要完全习惯,这种运动才...

    2019-01-17 11:57:07 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 别傻了,运动并不能减肥

    别傻了,运动并不能减肥

    说起减肥,可能多数人的反应就是去跑步然而跑步机上显示的数字真就代表你消耗的能量吗?纽约大学的人类学家用双标水做实验也就是用氢和氧的同位素2H和18O来追踪人体消耗的能量结果发现人类每天消耗的热量基本是固定的大约是3000大卡不光是人动物也是这样只要是同种类并且体型相当能耗都是基本相同的科学家的解释是:身体会调节比如在大量运动后人的免疫力会下降组织修复速度也会减慢所以当你生病后医生或亲友会劝你躺下来休息这是有科学道理的目的是防止免疫力进一步下降所以偷懒并不会让你发胖只有贪吃才会让你发胖不过说句题外话瘦并不代...

    2019-01-17 10:35:01 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 教你减肥管住嘴的正确姿势,不运动都能瘦

    教你减肥管住嘴的正确姿势,不运动都能瘦

    据调查90%的人减肥不成功都是因为没有管住自己的嘴。忍了不到一周就开始大吃大喝,瞬间大热量的摄入,让你半途而废!接下来让小编来管住你的嘴巴!    当你觉得饿的时候,可以喝一杯水,大脑发出的信号很可能是渴了,而让你产生饿了的错觉!也可以试着按压百会穴来缓解饥饿的感觉!    还有减肥时一定不要在自己的身边看见各种小零食,逛超市这种活动能不去就最好不要去,避免自己真的会抵不住诱惑,所以减肥的第一件事一定要清理身边的零食!    为了减少诱惑,小主们就不要看有关美食的杂志或者电视节目了,因为看到了多少都会勾起...

    2019-01-17 09:53:57 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 如何瘦腰腹?5种运动温和减肥茶喝掉小肚子

    如何瘦腰腹?5种运动温和减肥茶喝掉小肚子

    导语:腹部长肉让很多女性都比较烦恼,肚子上一圈游泳圈,在夏天穿衣服穿的少的时候尤为扎眼。都不能愉快的穿漂亮的露腰衣服了。而且腹部的赘肉比较难减掉。那么瘦腹部的方法有哪些?下面是相关专家做出的详细解答。有这个烦恼的MM们一起来看看吧。    1、把赘肉跳出去  所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法,一小时可以烧掉400卡路里,跳舞同时也是收腹瘦腰的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。这是瘦腹部的方法之一。    2、弯身仰举  如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,...

    2019-01-17 09:12:52 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 减肥没有时间运动?肚子赘肉一圈又一圈?多吃这几样食物

    减肥没有时间运动?肚子赘肉一圈又一圈?多吃这几样食物

    减肥难不难?研究表明,减肥的的人群中,成功率只有不到20%。  减肥真的有那么难吗?  减重1公斤不难,可是如果减的是脂肪那可不能轻视了。脂肪每减少1公斤,就需要消耗7000卡的热量,那么1个月里每天就要消耗230卡,相当于以时速6公里的速度步行1小时。    很多人都会抱怨没有时间运动,每天忙忙碌碌,吃吃喝喝,不知不知,体重3位数了,接着,不知不觉超过150斤了,坐着的时候,肚子赘肉一圈又一圈,真叫人苦恼呢。如果你也有这样的烦恼,赶快多吃这几样食物吧,帮你“干掉”腹部脂肪。    几款消脂减肥, 解油腻...

    2019-01-17 08:31:48 admin 运动减肥 0 ℃ 0
  • 夏日酷热,资深出差狗保持身材的减肥心得——一平方的全身运动

    夏日酷热,资深出差狗保持身材的减肥心得——一平方的全身运动

    哈喽大家好,胸肌哥又来了!继续昨天的话题,如何在长期出差的时候保持身材。不知道大家对这张剧照有没有印象?(哎呀不小心暴露年龄段了。。。)天下武功出少林有一句形容少林武功特点的话,叫做“拳打卧牛之地”,意思就是拳法对场地要求较低,在很狭小的空间也可练习。去年5月,斌卡大神出了一本书,叫做《一平米健身》,讲的是如何在家里这样有限空间里进行锻炼。今天,咱们来看看,在酒店房间这个环境里如何运动。作为出差狗,经济型酒店是最常见的落脚之处。这一类型的酒店房间,一般是14-20平方米居多。最常见的房间布置其实留给我们就...

    2019-01-17 07:50:43 admin 运动减肥 0 ℃ 0
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