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这样伸展肩胛骨、畅通脖颈腋下淋巴,不把疲劳带回家

华康健康网2018-10-15 12:12:17 运动方法0 评论
张维庭编译 一早起来察看手机讯息、坐在电脑前办公一整天,到了傍晚,总觉得肩膀、背后以及手臂都很僵硬,还伴随着眼睛疲劳、头痛或是想吐?坐办公室工作、或是集中思考时,常会不自觉的停止呼吸,再加上女生本来就容易血液循环不良,结果一整天都处在体内含氧量不足、循环不良的状态下,自然容易感到疲累,气色不佳,更是容易有种种不适产生。日本瑜珈老师伊藤惠里表示,透过一个坐着就能做的简单伸展,在工作期间就能消除肩颈僵硬,活动肩胛骨,不把疲劳带回家!

这个动作能够放鬆肌肉僵硬的身体,让头脑焕然一新,工作空档进行能帮助重拾集中力。日本瑜珈老师yuuka表示,手臂、肩膀以及背部,彼此之间有着密切的关连,透过有意识的活动上臂,既能消除囤积赘肉,也能改善因为姿势不良等原因而造成的背部肌肉鬆弛,以及肩颈痛。

《放鬆肩颈的肩胛骨伸展》

STEP1.伸展背部,身体朝向前方,双手在头上相叠。尽可能不要缩起脖子,让肩膀不要抬起,维持这个姿势伸展1~2分钟,感觉到脖子和腋下都被伸展开来。


STEP2.从指尖开始,让左右手的指甲相叠,缓缓地将手臂朝后放下,让手肘朝向正上方。可以一边照着镜子一边进行,注意脸朝前方,尽量不要让双手手肘导向前方,维持1~2分钟。




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