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只要5分钟!走路治痛,解决肩颈、腰背痠痛

华康健康网2018-12-08 01:59:18 运动方法1 评论
精选书摘 在现代社会中,要让失去漂亮曲线的脊椎和关节恢复健康状态,该怎幺做呢?我很有自信地推荐大家本书的主题─走路。

请不要觉得失望。我所开发的「酒井式关节矫正走路法」,不仅不会对腰部造成负担,还能使所有关节的动作重新变得流畅,是最终的方法。而且不只是对关节痛有用,连内脏疾病、神经类疾病、妇女病、高血压、高血糖等,都能发挥效果!我好像是在发表选举演说一样,但这表示你能期待「酒井式关节矫正走路法」会有很大的成效。

关节不灵活的退化状况,就像汽车久未发动,引擎会生鏽,运转会不顺畅一样。如果 以正确的方式来走路的话,关节的灵活度自然会变好,关节的活动也会变得健康,这就是重点。至于其他疾病,改善血流则是关键。

酒井式走路法特别重视小腿的收缩。从心脏打出来的血液送到身体各处后,会再回到心脏。也就是说,送到脚趾头的血液以与重力相反的方向,垂直地往上送回心脏,因此要将血液往上打需要很大的力量。

这个时候发挥功能的则是小腿,因此小腿的肌肉若不够强健,血管输送血流的力量就不够,自然无法将血液打上心脏。如此一来,全身的血液循环就不好,于是前述的各种疾病便会一一出现。

此外,酒井式走路法也能有效地活化神经系统。神经系统与血液循环同样重要,因为神经系统一旦受到压迫,便会引发头痛、头晕、耳鸣、忧郁等症状,不容小觑。不过,若你期待能达到效果,便要有某种程度的觉悟。因为如果你只是毫无意识地随意走走,那就没什幺意义了。跟姿势一样,走路的方式是最重要的。

老实说,这要做到并不轻鬆。你只要稍一放鬆,便会回到原本的不良走路方式。因为跟不良姿势一样,不良的走路方式同时也是比较轻鬆的走路方式。一步一步,有意识地调整走路方式,不消五分钟,你便会汗流浃背。这也正是酒井式走路法发挥功效的证据。

若是走法不正确便没意义,请有意识地走路

现在,我们立刻来确认一下酒井式关节矫正走路法的走路方式。先从正确的站姿开始。头顶往上延伸,背部挺直。因为脊椎原本就是呈S型曲线,所以要意识到这一点是很难的,倒不如想像自己的背后放了一块板子,比较容易让背部挺直。站姿正确的话,后脑勺、肩胛骨、屁股、后脚跟应该会在同一直线上。

请你将背靠在墙上站立看看。如果你无法掌握这种正确的站姿,就没办法开始。你是不是肩膀往前、身体缩起来了?要打开肩膀、略微挺胸比较好。手垂直往下,肩膀放鬆,不需要多余的力气。

然后,视线请朝正前方,若是看着稍远一点的地方,颈椎便会呈现漂亮的曲线。很多人常常会低着头,这一点要特别注意。

好,开始来走路。来确认一下走路方式吧。你是不是身体往前倾?是不是感觉到有七成的重心在后面呢?虽然身体往前倾感觉能走得比较快,但走得快一点都不重要,还不如常常有意识地以正确的姿势来走路。将身体放在前脚与后脚的正中央,缩小腹,不要驼背!

下一个要注意的点是,后脚的股关节与膝关节要伸直。如果后脚的膝盖是弯曲的话,那小腿就没运动到了。最好的作法就是大拇趾的趾腹最后离地。只要做到这一点,膝盖就能完美地伸直。相反的,着地时要脚后跟着地。后脚的大拇趾离地,前脚的后脚跟着地。好,你来走看看吧。不用走很快。



你有确实看向前方吗?没有往前倾吧?后脚的膝盖有打直吗?挺胸,缩下巴,呼吸要配合步调。好,吸气,吐气,吸气,吐气。等到你习惯后,来摆动一下手臂吧。请轻轻握拳,手肘弯曲九十度,肩膀不要用力,双手自然摆动。摆动的幅度不需要太大,尽量自然地摆动。

只要走路姿势正确的话,走五至十分钟,小腿和背脊应该会感到疲惫。请以此为指标。与站姿、坐姿一样,只要一鬆懈,走路姿势立刻就会变成错误的姿势。因此,要保持这样的走路姿势是比较困难的。更重要的是要常常意识到这件事。

这种走路法会运动到肩部、腰部、股关节、膝关节、脚踝等重要关节。请藉由每天的走路,来保养你的关节与小腿。

最简单的关节保养,随时都可以做的扩胸伸展

伸展运动是日常生活中的简单关节改善法。这里介绍给大家的是最有效果、随时都可以做的─扩胸伸展。

下图介绍的是坐在椅子上的姿势,不过,在站立或走路时也都可以做。重点是意识到腰部的曲线。让常常往前弯的背部往反方向伸展,然后使前缩的肩膀尽量开展。你的骨盆有竖直吗?请感觉一下你的下巴往下、颈椎舒服地伸直,让这种伸展成为每天的习惯。



还有相扑力士所做的蹲马步,也对保护关节很有效果。



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本文摘自:《5分钟走路治痛法:解决肩颈、腰背、膝盖痠痛,重现健康完美S曲线》
出版社:远流
作者:酒井慎太郎




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