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这个时间走15分钟,效果等同平时走45分钟!

华康健康网2018-12-08 01:45:15 运动方法0 评论
陈家恩编译 相信大家一定都听过「休息是为了走更长远的路」这句话。但这句话现在可能要改成「适度运动是为了走更长远的路」了!

当我们在激烈运动后,或是服务业久站不动时,身体都会感到疲惫不堪,此时往往都会选择用呼呼大睡的方式来消解疲劳,但一觉醒来,却发现脑袋昏沉,四肢依旧疲乏。其实消除疲劳的关键在于提升血液循环!

「动态休息(active rest)法」,提升血液循环,消除体内疲劳物质

已有数十年工作经验的日本运动伤害防护师,西村典子告诉我们在体育界的多个领域当中,已实施一种「动态休息(active rest)法」,即透过缓和运动(cool down)来消除运动员激烈运动过后所产生的运动疲乏。 但是,大部分人都不是运动员,甚至没有运动的习惯,这种休息法跟我们又有什幺关係呢?

西村典子解释道,一般人很容易以为不活动就不会累,其实身体长时间不动,也会囤积疲劳物质在体内;例如 服务业、上班族需长时间久站工作,血液循环就会变差,肌肉也会僵硬。这时候,比起睡上一整天,透过适度运动更可以改善血液循环,进而消除四肢疲乏、肩膀僵硬、体质虚寒、偏头痛、腰痛等问题。

这是因为透过调整、提升人体的血液循环,可加速分解因运动所产生的疲劳物质、刺激受损肌肉的再生、防止暂时性贫血。血液循环一经提升,便可加速氧气和营养素输送到身体各处,提高人体分解二氧化碳及老废杂质的循环速度,此时大脑内会充斥新鲜的氧气,达到提神醒脑的作用。

要提升血液循环,便从适度活动身体开始

若要提升血液循环,首重便是运动,但并不需要做到会气喘吁吁的激烈程度,这样只会让身体更感疲惫而已。只需能够平稳呼吸,像是带狗散步、到附近健走那样的适度活动就好。

另外,美国乔治华盛顿大学研究指出,散步的最佳时机在于饭后,只要走15分钟,便能达到跟平时走45分钟一样的效果,还可降低罹患糖尿病的机会。重要的是每天都要持之以恆,如此血液循环才会大幅提升,长久下来,您会发现自己总是面色红润、活力充沛!

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