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日自律神经研究权威:健走最佳时机在晚上

华康健康网2018-12-08 00:59:15 运动方法0 评论
陈家恩编译 您是否常常感到全身无力,只想懒洋洋地躺在床上?甚至还觉得腰痠背痛、头昏脑胀,跑去医院做健检,身体却没查出任何异状。此时要小心,您可能是患有自律神经失调症。

自律神经具有控制人体全身器官的功能,因此,若自律神经一失衡,便会出现头痛、心悸、失眠等各种生、心理疾病。目前可透过药物来维持自律神经的平衡,不过改善情况并非立即见效,且停药后有复发的可能。

因此,若不想长期仰赖药物,您可以尝试日本自律神经研究权威、顺天堂大学医学部教授,小林弘幸所推荐的健走,来有效改善自律神经失衡症。

健走时的深呼吸,能够有效改善自律神经系统

研究指出,现阶段能够确实控制自律神经的,在于「呼吸」。当人体在深呼吸时,能够刺激副交感神经,扩张血管,增加血管末梢的血流量,促进新陈代谢,以达到放鬆肌肉,让身体休息的效果。

而健走的优点,就在于能够不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人体的血管容易收缩,却不易扩张,这会造成高血压、心脏负荷过大等情况。透过呼吸,可适度扩张血管,以提升副交感神经,改善自律神经失调症。

深呼吸的重点在于吐气。大量吸气之后,吐气的时间要比吸气时,还要长上一倍左右。这是因为吐气时,位于颈部的感受器官会发出反应,刺激自律神经以提高副交感神经。

一天中的最佳健走时机:夜晚

小林弘幸表示,若我们要透过健走,来改善自律神经失调的话,那幺一天中的最佳健走时机就在于晚上,特别是晚餐后及睡前1小时之前,走上30到1小时最好。

由于早上是交感神经发挥作用的时间,因此血管会收缩,身体会变硬,此时运动容易发生运动伤害;而晚上则换副交感神经发挥作用,搭配健走时的深呼吸,更能够有效调整自律神经的平衡。

此外,对于一天久坐在椅子上的上班族及学生,健走可以提升血液循环,消除一日的疲惫,并且还能够提升睡眠品质、改善肩膀僵硬、偏头痛等生活疾病。

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