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  • 运动30分钟才有效果?研究:_分钟就能抗发炎

    运动30分钟才有效果?研究:_分钟就能抗发炎

    林昕洁 整理编辑 林昕洁整理编辑 运动对健康的好处众多,包括降低心血管疾病风险、促进代谢、控制体重,还能强健心脏、肌肉和骨骼等。不过,有些人可能因为力量或活动性不足、无法从事长时间的剧烈运动,而认为运动的健康益处与自己无关,因此放弃运动实在太可惜了!近期《大脑、行为与免疫》期刊中的一项研究,则在规律运动的好处清单上再添一笔:20分钟的中强度运动(例如快走),就可能有抗发炎效果。由加州大学圣地牙哥校区医学院的精神病学系、家庭医学与公共卫生学系共组的研究团队认为,运动会活化交感神经系统并增加心跳、血压和呼吸...

    2018-12-12 20:32:17 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 改善睡眠、热潮红,更年期女性2天要做1次这件事

    改善睡眠、热潮红,更年期女性2天要做1次这件事

    曹昭懿、简盟月 曹昭懿(医学院物理治疗中心主任)、简盟月(医学院物理治疗学系副教授) 更年期不是疾病,是女性必经生命历程停经和更年期,是女性必经的生命历程,它并不是疾病,但这段期间的不适症状却严重影响女性的日常生活。停经是指因卵巢功能衰退,导致女性荷尔蒙分泌变少造成月经停止。一位女性排除其他可能造成无月经的原因后,月经停止达12个月,便称为自然停经。临床通常会先排除怀孕、甲状腺疾病、泌乳激素疾病的可能,然后依据年龄、月经週期改变,及停经症候群症状综合评估,并配合测量血清中滤泡促进素(FSH)与雌激素E2...

    2018-12-08 02:30:00 admin 运动方法 1 ℃ 0
  • 健走后吃一块,抑制饭后血糖20%、肌力大增8%!

    健走后吃一块,抑制饭后血糖20%、肌力大增8%!

    新闻中心张承宇读给您听YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!poweredbyCyberon 张承宇报导 随着年纪增长,人体的肌力不断下降,不但让我们容易疲累、体力大不如前,还可能使糖尿病、高血压、癌症风险提高。可是想健身却又不知道从何做起,或是想上健身房,却担心困难的动作难以做到吗?日本医学教授推荐:只要间歇健走,再吃起司和优格,就可以让肌肉量快速提高!肌力增加好处多,预防糖尿病又能抗癌日本信州大学研究所医学系研究科教授能势博表示,「间歇健走」是一种特别的健走方式,透...

    2018-12-08 02:23:07 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 比走路、慢跑、游泳还讚!最好的运动降56%中风死亡率

    比走路、慢跑、游泳还讚!最好的运动降56%中风死亡率

    林昕洁 整理编辑 林昕洁整理编辑 每年的冬天总是传出因心血管疾病而猝死的案例,因此冷天的心脏保健更为重要。虽然多数人都知道规律运动有益心脏健康,但近期的一项国外研究指出,球拍运动(羽球、网球)、游泳与有氧运动,是最有机会避免因疾病导致死亡的项目,特别是针对降低心脏病或中风的死亡风险。而跑步、足球等项目的数据,虽然相较之下不够惊人,但专家仍认为,任何规律的运动习惯,都比药物更能预防心脏病导致的死亡。刊登在《英国运动医学杂誌》中的这篇研究中,分析了1994~2008年间、在英格兰与苏格兰地区所进行的11项年...

    2018-12-08 02:15:14 admin 运动方法 1 ℃ 0
  • 最能抗癌好运动,让抗癌因子多一倍!

    最能抗癌好运动,让抗癌因子多一倍!

    林正、林青 林正(中西医学世家‧走路养生达人)、林青(内科主任) 现代医学认为,癌症主要是由遗传、免疫能力低,环境汙染与抗氧化能力低等原因引发。2013年,《参考消息》刊登了一篇文章,报导了法国一家科学研究机构的新研究成果,证实人体组织的正常细胞在缺氧状态下就可能发生变异,进而生成癌细胞。癌细胞通常适合在酸性环境中生长发育,在缺氧状态下会加快繁殖并转移扩散。走路运动是有氧运动,若每次进行较长时间,并能长年坚持,不仅能够提高人体的免疫能力和抗氧化能力,还能够有效扩张全身的血管包括毛细血管,使人体各组织吸入...

    2018-12-08 02:07:36 admin 运动方法 1 ℃ 0
  • 只要5分钟!走路治痛,解决肩颈、腰背痠痛

    只要5分钟!走路治痛,解决肩颈、腰背痠痛

    酒井慎太郎 精选书摘 在现代社会中,要让失去漂亮曲线的脊椎和关节恢复健康状态,该怎幺做呢?我很有自信地推荐大家本书的主题─走路。请不要觉得失望。我所开发的「酒井式关节矫正走路法」,不仅不会对腰部造成负担,还能使所有关节的动作重新变得流畅,是最终的方法。而且不只是对关节痛有用,连内脏疾病、神经类疾病、妇女病、高血压、高血糖等,都能发挥效果!我好像是在发表选举演说一样,但这表示你能期待「酒井式关节矫正走路法」会有很大的成效。关节不灵活的退化状况,就像汽车久未发动,引擎会生鏽,运转会不顺畅一样。如果以正确的方式...

    2018-12-08 01:59:18 admin 运动方法 1 ℃ 0
  • 便祕是因自律神经失调!这样做效果胜吃优格、香蕉

    便祕是因自律神经失调!这样做效果胜吃优格、香蕉

    长尾和宏 长尾和宏(日本消化医病学会专科) 步行调节自律神经,改善肠道环境逆流性食道炎、胃食道逆流、机能性肠胃障碍和过敏性肠道症候群——这些看起来好像有点难懂的词彙,不论哪一个,简单地来说都是代表该人肠胃状态不佳的病症。所谓的逆流性食道炎,就是指胃液或胃里的内容物逆流到食道,引起食道发炎以及胃灼热等不适之病症;而胃食道逆流是因胃酸或胃部内容物逆流到食道内所引起的病态之总称,逆流性食道炎就是胃食道逆流的一种。至于机能性肠胃障碍则是不管怎幺检查胃部也找不出任何异常,但患者仍持续有着胃痛、胃胀或腹部膨胀等症状...

    2018-12-08 01:52:09 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 这个时间走15分钟,效果等同平时走45分钟!

    这个时间走15分钟,效果等同平时走45分钟!

    陈家恩 编译 陈家恩编译 相信大家一定都听过「休息是为了走更长远的路」这句话。但这句话现在可能要改成「适度运动是为了走更长远的路」了!当我们在激烈运动后,或是服务业久站不动时,身体都会感到疲惫不堪,此时往往都会选择用呼呼大睡的方式来消解疲劳,但一觉醒来,却发现脑袋昏沉,四肢依旧疲乏。其实消除疲劳的关键在于提升血液循环!「动态休息(activerest)法」,提升血液循环,消除体内疲劳物质已有数十年工作经验的日本运动伤害防护师,西村典子告诉我们在体育界的多个领域当中,已实施一种「动态休息(activere...

    2018-12-08 01:45:15 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 每天走走路就能防乳癌!最新研究告诉妳该怎幺做

    每天走走路就能防乳癌!最新研究告诉妳该怎幺做

    张维庭 编译 张维庭编译 根据国民健康署资料显示,近年来妇女乳癌发生率逐渐攀升,位居女性癌症排行第一名,死亡率高达12%,每年有上万位女性罹患乳癌,相当于每天都有31名女性被诊断出罹癌,6名女性因乳癌丧生......而根据美国癌症协会的研究发现,光只是每天走走路,其实就有预防乳癌的效果!美国癌症协会针对7万3千名女性,进行了为期17年的癌症发生率追蹤调查,从健康状态、游泳与健走等运动频率等等进行了研究,结果发现一週进行7小时以上健走的人,与一週3小时以下的人相比,乳癌风险降低了14%。特别是女性停经之后...

    2018-12-08 01:37:24 admin 运动方法 1 ℃ 0
  • 3.5亿人受惠!1件事健骨增肌、改善关节炎

    3.5亿人受惠!1件事健骨增肌、改善关节炎

    JoshuaKozak(健身教练) JoshuaKozak(国际运动科学协会(ISSA)认证健身教练) 运动对身体有何好处?每年十月二十日世界骨质疏鬆症日有句口号:「动一动,骨质不流失」,这句话说得很棒,身体不活动是加速衰老的最大主因,有规律地进行功能性训练可以改善健康状态和生活品质,延缓身体老化并让你感觉变年轻。强化骨骼──1%人在35岁之后,骨质密度平均每年会减少1%。骨头会随着年纪增长而变得脆弱,但是功能性训练利用负重做运动,可以减缓骨质流失的速度。对骨头进行负重训练,能够增加肌肉量,这已经被证实...

    2018-12-08 01:29:18 admin 运动方法 1 ℃ 0
  • 强膝健骨,一辈子都能走路!踮脚后勾锻鍊下半身

    强膝健骨,一辈子都能走路!踮脚后勾锻鍊下半身

    李筱娟 李筱娟(国家级的运动养生老师) 训练下半身肌肉,为什幺这幺重要?强健下半身,就能远离疾病、延迟老化!我们人的下半身就像是房子的基础,要强韧有力,向下扎根,房子才会历久不衰!因此,下肢锻鍊是健身之本,下肢锻鍊好,许多毛病自然而然能获得改善。下肢的灵活和弹性,主宰着我们的行动速度和敏捷度,腿有力气,身体就站立得稳,不容易跌倒,行走、跑步也较不易疲惫,另外,对于疾病预防、延年益寿等等,也都有着很大的帮助。训练下半身的六大好处一│摆脱软脚、下半身无力人过了四十岁之后,臀部与腿部肌肉就会开始萎缩,大腿变得...

    2018-12-08 01:22:07 admin 运动方法 1 ℃ 0
  • 跑步前后吃什幺?什幺时间跑最好?跑步常见的6个问答

    跑步前后吃什幺?什幺时间跑最好?跑步常见的6个问答

    读给您听YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!poweredbyCyberon开始跑步时,总会遇到大大小小的问题:跑步会不会很伤膝盖?为什幺一跑起来腿就发痒?夜跑完怎幺会睡不着呢?已经很努力跑步了,为什幺还是瘦不下来......这些疑问看似简单,却又不知该问谁才好,跑步时总觉得不太痛快。为此,「路跑攻略40问」应运而生,这里节录最常见的6大问题,来为大家解惑!Q1:跑步会瘦吗?为什幺已经很努力跑步了,还是瘦不下来?跑步被认为是有效减重的方法之一,但这并不意味着单凭跑步就能...

    2018-12-08 01:14:21 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 有效降尿酸、减脂肪!最适合痛风患者的运动是...

    有效降尿酸、减脂肪!最适合痛风患者的运动是...

    日高雄二(赤坂中央诊所院长、医学博士) 日高雄二(赤坂中央诊所院长,医学博士) 妥善运用能量即能避免尿酸增加体内会重複利用能量源,尿酸的生成量少ATP转变为ADP并作为能量使用后,大多会再度转为ATP,再次成为能量来源。能量燃烧后形成的嘌呤量少,尿酸值几乎不会出现变化。能量源用完即丢,尿酸大量产生能量源ATP未重複利用,嘌呤生成量逐渐增加,导致肌肉内的尿酸含量过多,尿酸值随之上升。运动中只要能保持规律呼吸尿酸值就不会上升长期施做能慢慢活动身体的有氧运动,不仅能减轻体重,还能帮助尿酸值下降。人体所需的能量...

    2018-12-08 01:06:00 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 日自律神经研究权威:健走最佳时机在晚上

    日自律神经研究权威:健走最佳时机在晚上

    陈家恩 编译 陈家恩编译 您是否常常感到全身无力,只想懒洋洋地躺在床上?甚至还觉得腰痠背痛、头昏脑胀,跑去医院做健检,身体却没查出任何异状。此时要小心,您可能是患有自律神经失调症。自律神经具有控制人体全身器官的功能,因此,若自律神经一失衡,便会出现头痛、心悸、失眠等各种生、心理疾病。目前可透过药物来维持自律神经的平衡,不过改善情况并非立即见效,且停药后有复发的可能。因此,若不想长期仰赖药物,您可以尝试日本自律神经研究权威、顺天堂大学医学部教授,小林弘幸所推荐的健走,来有效改善自律神经失衡症。健走时的深呼...

    2018-12-08 00:59:15 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 跑后伸展更安全!必学收操动作摆脱肌肉痠痛

    跑后伸展更安全!必学收操动作摆脱肌肉痠痛

    克莉丝汀娜·米德蕾 精选书摘 伸展操开始跑步之后,感觉真像上了一堂进阶级的解剖课。过去的我根本搞不清楚什幺是鹅足肌腱、比目鱼肌或腰大肌,可是无可避免地,跑了这幺多公里后,在某个时间点,就会遇到令人闻之色变的过度负荷状况。这往往是没有适当做伸展运动,因此,跑步完后,一定尽可能要花十分钟做伸展运动。跑步的速度通常比较快,当我们结束,改变速度,我们都不知道要以小跑步慢慢恢复。当我们到家,马上就走进淋浴间,接着继续忙着还没完成的家务事(孩子、晚餐,和其他工作)。然而,在真正结束运动之前,一定(记住,一定!)要小跑...

    2018-12-08 00:51:36 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 3个月肚子消风!就靠原地小跑步

    3个月肚子消风!就靠原地小跑步

    李伟文(牙.作家) 李伟文(牙.作家) 关于跑步,你还在等什幺?两位朋友的身材改变了!这大大刺激了我们这群欧巴桑和欧吉桑。一位是认识二十多年的老朋友,打从认识以来,他就属于略胖、有点腰围的身材,想不到这二、三年他自行创业比较忙,没碰到面,日前再遇到吓了大家一跳,身材精壮如小伙子不打紧,居然还出了一本减肥的书。他善加利用科学仪器监测自己的身体数据,再佐以饮食控制与运动。另一位认识四、五年,虽然体力不错,大伙儿登山健行时他总是一马当先,但是身材同样属于略为发福的模样。想不到相隔二、三个月没见,他整个肚子都不...

    2018-12-08 00:44:03 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 医师体验!每週3分钟高强度运动,糖尿病风险降低

    医师体验!每週3分钟高强度运动,糖尿病风险降低

    麦克.莫斯里、佩塔.毕 精选书摘 高强度训练为什幺可以燃脂?•当运动强度升级,你会增生更多代谢力强的肌肉,由于肌肉的燃脂效能较高,消耗的总热量就攀升。这主要是因为高强度训练让肌肉细胞增生新的、活跃的粒线体,也就是将脂肪转换成能量和热力的发电厂。粒线体不但在你运动时燃烧脂肪,也在你运动后继续燃脂一段时间来修复肌肉。•高强度训练造成的代谢压力也会使儿茶酚胺——肾上腺素和去甲肾上腺素(catecholamines)之类的荷尔蒙——产量激增,于是燃烧更多脂肪。约翰.巴拉吉(JohnBabraj)博士与罗斯.罗利墨...

    2018-12-08 00:35:51 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 不只减重!专家:这样运动杀死癌细胞防5大癌症

    不只减重!专家:这样运动杀死癌细胞防5大癌症

    郭丰州 郭丰州(国际超级马拉松总会技术委员) 运动不但可以减重,还可以抗癌许多研究显示,无论男女,体能状况与罹患癌症死亡率成负相关,体能越佳,罹癌比例越低。理由是运动促进大小肠蠕动,能减少结肠与直肠癌发生。胰岛素会促使肿瘤的发展,胰岛素阻抗与乳癌、直肠癌、胃癌、胰脏癌、子宫颈癌都相关。研究发现运动能降低胰岛素分泌,而且中度运动量对恢复胰岛素敏感度最好。运动促进肌肉分泌至少4种可以诱发肿瘤细胞凋亡作用的肌肉激素进入血液循环中,随着血液循环到达异常的肿瘤组织,但需要运动30分钟后血液中肌肉激素浓度才会上升,...

    2018-12-08 00:28:37 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 这3个时间最佳!快步健走半小时,就能减少坏胆固醇

    这3个时间最佳!快步健走半小时,就能减少坏胆固醇

    汤浅景元博士 精选书摘 血脂异常患者的四週健走计画血脂异常是指血液中胆固醇和中性脂肪过多的状态,为了预防或改善血脂异常,必须减少坏胆固醇和中性脂肪,同时增加好胆固醇。血脂异常的患者应该以全力之50%的强度,在呼吸不会感觉吃力的状态下,快步健走15分钟以上。可以的话,一週至少走3天,每次至少30分钟。随着运动量增加,效果也会加倍,所以建议可以增加健走的天数。除了运动之外,也要注意饮食不要过量,增加膳食纤维,克制甜食、高胆固醇食品(鸡蛋、鳕鱼卵、魩仔鱼、鲑鱼卵、海胆等)的摄取等,也有助于改善及预防血脂异常症。...

    2018-12-08 00:20:36 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 只要走路就能改善血流!这样做效果更强

    只要走路就能改善血流!这样做效果更强

    堀江昭佳 堀江昭佳(日本血流名医) 锻鍊第二个心脏─脚为了使集中在身体下肢的血液回到心脏,人类在进化过程中,脚的功能就有着第二个心脏的称谓。走路时请仔细观察小腿的动作,可以看出肌肉会配合走路而伸展和收缩。这个动作称为「肌肉帮浦作用」,利用肌肉的收缩,与静脉瓣膜共同发挥将血液送回心脏的功能。在此请思考一下,第二个心脏的脚,走路时的主要功能为肌肉收缩。那幺,不走路时会发生什幺状况呢?答案很简单。不走路时,第二个心脏也只好停止下来。例如,经济舱症候群便是血液循环恶化,形成血栓阻塞血管而形成的疾病。由于长时间保...

    2018-12-08 00:13:38 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 这时散步最好!疲劳、腰痛、失眠问题都好了

    这时散步最好!疲劳、腰痛、失眠问题都好了

    小林弘幸 小林弘幸(自律神经权威名医) 不论是想要减重,还是为了维持健康而做运动,建议选择晚上的时间,尤其是晚餐后到睡前的1小时之间。比起慢跑,更推荐大家一边慢慢深呼吸,一边以时速4公里左右的速度走个30分钟,享受悠闲的散步时光。办公室坐久了会觉得疲劳难消,是因为长时间保持相同姿势,造成肌肉僵硬和淤血的缘故。伴随深呼吸做规律性的运动,可以帮助打开全身的末梢血管,促进血液循环变好,减轻疲劳、肩颈痠痛以及腰痛。散步回家的路上,顺便绕到便利商店去买泡澡时喝的饮料或第二天的食材吧!一边拿着重物行走,也能达到强化...

    2018-12-07 23:57:50 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 癌症10年不复发!做1件事降13种癌症风险

    癌症10年不复发!做1件事降13种癌症风险

    癌症:天天走路15分钟病症成因癌细胞是体内细胞突变的结果,也因为细胞数量高达60兆个,有一定的突变机率,其实每人每天体内都会产出300∼400个癌细胞。当身体机能一切正常,这些癌细胞可由特定基因修复,或是由身体的免疫系统自动消灭,并不会演变成危及性命的癌症。而目前医学研究,普遍将自由基造成基因损伤视为罹癌的一大原因,无论是吃进致癌物或熬夜、压力大都会使体内自由基增加,使细胞受损难以修复,当自由基和DNA结合就可能诱发细胞癌变、迅速增殖,自由基甚至会促进血管增生,成为癌细胞扩散转移的桥樑。走路好效果美国国家...

    2018-12-07 23:50:41 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 1週1小时的逆龄步行法,远离失智、癌症

    1週1小时的逆龄步行法,远离失智、癌症

    美野田啓二 美野田啓二(日本自然疗癒学校代表人、日本身心医学会会员) 从二十岁后,腰腿肌力开始退化听到我这幺说,或许很多人认为「还早啦」、「我还很年轻」......不过,真的是这样吗?事实上,很多人的老化都是从三十几、四十几岁时开始的。比方说,你是否有过以下这些经验?•地面只是稍微凹凸不平,却老是会绊到脚。•虽然没有绊到脚,走路时脚底总是抬不高、不停摩擦地面。•经常撞到小脚趾。•觉得爬楼梯很吃力。•站着穿鞋或穿袜时,无法保持平衡、身体摇摇晃晃。•坐在椅子上时,双腿会在不自觉张开。•明明是个小水洼,却无法...

    2018-12-07 23:43:26 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 走路姿势错了,反而致病!正确走路姿势注意3重点

    走路姿势错了,反而致病!正确走路姿势注意3重点

    走路促进健康好像很简单,事情却不是「多走路没事、没事多走路」这幺单纯。每个人走路的样子都不太一样,带着坏习惯日行万步,反而可能让身体受伤或造成额外负担。日本中京大学运动科学部教授、医学博士汤浅景元就在着作中表示,若平常有肩颈或膝盖疼痛、腰痛等问题,都可能是平常惯用错误姿势导致,如果没有先矫正姿势,恐有伤害关节、肌肉的隐忧,以为很健康却招来反效果。物理治疗师简文仁提醒,走路常见错误姿势有两种:一是弯腰驼背、姿势不正,对腰部负担太大;二是走太急,只用脚尖着地。缺乏运动或常穿高跟鞋的人,容易不自觉用脚尖走路,如...

    2018-12-07 23:18:40 admin 运动方法 0 ℃ 0
  • 动则得救!简文仁6招走路法,这招最能强心肺练肌力

    动则得救!简文仁6招走路法,这招最能强心肺练肌力

    国泰综合医院物理治疗师 简文仁WHO说走路是最好的运动,代表走路不只很好,而且是认证的,因为走路影响到全身,从筋骨、血液循环到内分泌系统,很多问题都可以透过健走来改善或预防;另一个原因是走路很方便、很自由,依个人健康状况、体能状况,依你所要的目的,可以有多种变化。我们现在鼓励健走,为健康而走就叫作健走。姿势正确之外,你的步距大小、步频快慢都可以自己调整,所以依你的体能、依你的心情、依你的环境,来决定你的步伐,这就是健步走,也就是我们所谓的健走。此外,不同的走路模式,对健康也有不同的效果。快走、慢走都行!步...

    2018-12-07 23:11:49 admin 运动方法 0 ℃ 0
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