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非常健康好用的饮食减肥技巧一个月减掉5斤

华康健康网2019-02-11 19:50:15 健康减肥0 评论

首先我们先说一下,要想减肥就要少吃卡路里高的东西,比如蛋糕,花生之类的。马上要到新年了,大家都想要减肥。可是,大家往往忽略的是脂肪的囤积有一部分是因为不良的饮食习惯。其实有几个饮食习惯是能够帮助我们减少卡路里的摄取,达到减肥的效果。

1 三顿饭都要吃,但是晚上要吃的更少。

有人为了减肥不吃早饭,其实没有好处,早饭不吃没精神,其实不吃晚餐才是减肥的关键,最好吃,但是晚上少吃点。

2 进食顺序

汤>菜>饭/面>肉/鱼先喝汤能够产生饱腹感,这样我们就不会容易感到饥饿,那么食量也得以控制。过后再吃蔬菜能够接下来,主食和蛋白质类可以一起吃。

3 延长进食时间

把进食时间控制在20分钟以上,让大脑拥有充分的时间传达饱腹信息。这也能避免太匆忙的进食而导致进食过量或是肠胃疾病。

4 超过晚上8点不进食

晚上的肠胃机能会变弱,热量不容易被消化。因此,建议大家8点以后就尽量不要进食了。

5 把食物咀嚼碎

把每口食物咀嚼至少30次,能够增加饱胀感。这样进食量就会直接地减少,从而减少热量摄取。

6 减少进食高热量的食物

尽量避免食用煎炸和过甜的食物。这些食物不但会容易造成肥胖,还会引起各种疾病。高糖、高盐的食物如果吃得太多就会患上高血压、糖尿病。

以上饮食减肥是6个小绝招,如果把握好的话,一个月减掉5斤左右是没有问题的,减肥不要太着急,饿晕的朋友我见的多了,对身体不好。还是循序渐进比较好。

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