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掌握健康减肥的几大窍门,让你拥有好身材

华康健康网2019-02-11 18:39:02 健康减肥0 评论

原标题:掌握健康减肥的几大窍门,让你拥有好身材

腹部和腿是最容易堆积脂肪的部位了,很多白领上班族们的工作基本上就是坐在电脑前一天,整天都不运动,这样很容易会发胖的,那么最好的减肥方法是什么呢?下面让我们一起来看看吧!

减肥的最好方法

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动,有关研究表明,进行一些中强度或者是高强度的运动对减肥更有效,因为这样不仅给身体带来锻炼也带来了刺激,所以在走路的时候不妨加入一些慢跑,为什么要这样呢,这样可以增加你的脂肪燃烧率,对减脂又很大的能帮助,而且还可以加快你的新陈代谢,让体内的脂肪更快的被消耗掉,不过间歇性的运动强度不能太大,每周你只需要进行5次左右的低强度有氧运动就可以啦。

2、进行户外运动消耗更多热量,进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳,游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹,平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

5、骑自行车与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:

① 一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。

② 选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

③ 代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。 返回搜狐,查看更多

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