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运动减肥通常会失败的原因有哪些?100天健康减肥配餐范例第59天

华康健康网2019-02-11 13:54:20 健康减肥0 评论

100天健康减肥配餐范例第59天

增加运动消耗要适当补充维生素:

很多人知道,减肥需要运动,需要流汗,很多人减肥最开始都是能量满满的,干劲十足的去运动,但不少小伙伴都惨淡收场,宣告运动减肥失败,原因可以能有个方面:

1、没有与均衡饮食配合好;我们经常看到很多去健身房的人,锻炼次数也不少,依旧胖,那就是迈开了腿,没管住嘴~其实有个最简单的例子,就是猪八戒,有人开玩笑说猪八戒西天取经走那么多路,还吃素,也不瘦,不能只看到他吃素,更要管住她吃的多,尤其是爱吃白馒头,能量严重超标,不会瘦~怎么搭配合理,可以看后面的早、中、晚餐搭配范例;

2、运动量掌握不当:运动量过小,消耗不够;急于求成的,运动量比较大,造成过渡疲劳,难以长久坚持,运动方法不对,对身体造成了损害,无法继续运动等;

3、不能把心态放好:没有进行一个合理的减肥计划,总是希望自己N年长的肥肉,短期就消失,当运动几天,发现变化很小,就失去了信心,然后就放弃了坚持;

4、缺少身边人的支持或环境的影响:每当我们说减肥的时候,总是有人会打击我们,尤其是身边人,有人会在压力下充满动力,有人却认怂了;有人一个人跑步,运动觉得不好意思,没劲;有时环境确实也会有一定作用,可以考虑加入一个跑团或者健走团之类的,志同道合的人在一起会增加信心~

5、就要从我的专业说一说了,运动增加了热量的消耗,身体内的营养素消耗也会增加,这时我们要做的不是为了减肥效果少吃,而是要提供充足的营养,比如我们忽视的小小维生素,平均每增加1000千卡的热量消耗,需要增加0.5mg的维生素B1和维生素B2,同时对抗氧化的营养素,β-胡萝卜素、维生素C、维生素E也都会随之增加,那么我们注意均衡的膳食同时,注意维生素的补充也很重要,否则营养不充足,运动后会感到不适,对脂肪的转化燃烧,肌肉的构建都缺乏营养素的支持~

因此,采取运动减肥,营养均衡的基础上,保证优质蛋白食材的摄入,多吃新鲜蔬菜,多安排全谷杂粮补充B族维生素等,必要时适时补充复合维生素或针对性维生素~营养充足,才能帮助我们更有效的减肥!

【配餐范例】

一般情况下,我们会安排小伙伴跟早餐一起摄入综合维生素,但大家不要本末倒置,一定是均衡饮食配合维生素,而不是单纯的靠营养补充剂,从吸收利用的角度,食物是最好的营养素来源~

每天给大家分享范例,希望大家能get健康减肥餐的搭配技巧,这些范例不完美,但真实,希望对减肥的你有帮助;很多妈妈问,按你们这样吃到底能瘦多少?这个能瘦多少,不好一概而论,原始基数、年龄、睡眠、情绪、减肥史等因素综合影响~通常1个月可以减重4-8斤不等~腰围3-10cm不等~不过减重不是最关键的,比如精神状态啊,身体健康情况的收获,比如脂肪肝消失了,皮肤变好了,睡眠质量变好了,冬天不再怕冷了…比起瘦了几斤更有意义,很多人减肥,总是纠结体重秤上的数字,这样会很累~

一起来看看减肥减肥的一日三餐和运动

一、早餐搭配范例:

很多人留言说,这些早餐对于上班族来说不可能,说6点出门,4点不就得起床啊,其实我想说,那还是内心不想减肥,用心来对待一件事,可能并没有你想象的那么难~早餐其实10-20分钟可以搞定的,顺带洗脸刷牙,如果是我10分钟差不多能搞好~你没看日本一个主妇5分钟完成孩子起床、早饭、上学等一系列事情嘛,我们没比较那样,但很多人没行动起来就先否定了自己~其实这些饮食,大多数是上班族~比如睡前,把蔬菜洗好,第二天早晨,起床煮个鸡蛋,水煮或快炒个菜,热个牛奶,熟练的10分钟弄好~不熟悉20分钟也弄好了,为了变健康,早起20分钟如果都不愿意也就没办法了

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二、午餐搭配范例

经过一上午的工作忙碌,午餐要好好吃,午餐建议吃8分饱,要有充足的优质蛋白食材(鱼虾肉蛋豆制品)+丰富的蔬菜+杂粮主食;记得细嚼慢咽

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三、晚餐搭配范例

晚餐跟午餐比,搭配原则相通,主食可以选择山药、红薯、土豆、玉米这类能量相对不那么高的为宜,然后晚餐别吃撑就好,不减肥吃7分饱,减肥吃5、6分;晚餐吃的尽量早一些~

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四、一日三餐汇总及运动

吃动平衡的状态,饮食和运动都要进行着~

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很多人减肥,都是求快,恨不得希望N年囤积的肥肉,瞬间就让她消失,所以那些宣称快速减肥的方法和产品正是抓住了大家的心理,不计后果的满足你的求瘦心切的要求~但最后带来了很多副作用;靠均衡饮食和运动,也许你一个月只瘦了3斤,但相信还会有更多的收获,减肥不要用天来做计量单位,希望你用年来计量,心态就好了~

希望今天的分享给你带来帮助,好好吃饭,好好睡觉,适量运动,健康减肥走起!

我的联系方式:

微信公众号:儿童营养师闫玲玲

个人微信:helloyingyang;(添加请备注理由)

苗妈:闫玲玲,全职妈妈,自媒体人,国家高级营养师,80后妈妈,从事儿童营养工作5余年,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,已指导500余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!

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