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超科学的健康减肥食谱,一周瘦10斤不是梦!

华康健康网2019-01-11 22:01:11 健康减肥0 评论

  星期一减肥食谱

  早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

  午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

  晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

  

  星期二减肥食谱

  早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

  午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

  晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

  星期三减肥食谱

  早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

  午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。

  晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

  

  星期四减肥食谱

  早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

  午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

  晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

  星期五减肥食谱

  早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。

  午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。

  晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。

  

  星期六减肥食谱

  早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。

  中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。.

  晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

  星期日减肥食谱

  早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

  中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。

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