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产后怎么健康减肥,不伤身材呢?

华康健康网2019-01-11 17:17:04 健康减肥0 评论

体重问题,让孕妈们很苦恼,怀孕后这体重蹭蹭的涨,都快不敢照镜子了有木有?镜子里这臃肿的样子,还是自己吗。产后,很多宝妈会急于减肥,这产后减肥可没这么简单,先来了解下这些。

1.月子里,不要急于减肥

月子里减肥对宝妈的身体影响很大,不管是顺产还是刨宫产,都不要在月子里减肥,产后坐月子这段时间,是宝妈身体恢复期,休养身体才是最重要的。切忌月子期间控制饮食来达到减肥的效果。为了以后的身体健康,得不偿失。

2.身体没恢复好,慎重减肥

产后1~2个月都是宝妈身体恢复期,有的宝妈身体恢复快,有的身体较弱恢复起来就会慢一些,减肥恢复体型固然重要,但是,健康是一定要放在首位的。

3.母乳喂养的宝妈,慎重减肥

坐完月子后,如果宝宝是母乳喂养,不建议立即减肥。特别是节食减肥!母乳充足还好些,如果不充足的话,会导致母乳更缺少。如果宝妈有减肥的想法可以平衡下饮食,早饭吃饱、午饭吃好、晚饭少吃的原则。既能达到哺乳需求,还可以适当控制自身体重。

4.哺乳期内,禁药物减肥

哺乳期内,不要进行任何的药物减肥,减肥药物会通过母乳喂食给宝宝,宝宝服用“减肥”母乳后不利于宝宝生长发育。哪怕减肥药物宣传的在神奇,说哺乳期内可以用,宝妈们都不要轻信。铤而走险,得不偿失。

5.产后两月内,不要剧烈运动

运动减肥是好事,但是对于产后宝妈们来说,产后过早的减肥是不可以的,至少产后两个月内是不适宜做运动的。产后两个月后,强度较低的运动可以循序渐进做一些。

产后减肥不要心急,至少要必开以上5点。其实,宝妈们在产后,体重会逐渐降低,有时甚至不用刻意减肥就可以恢复之前的身材,如果恢复的慢,也会在带娃的过程中逐渐降低的。

产后如何健康减肥?

产后饮食上需多加留心,一些甜食应尽量少吃,合理健康饮食,补充营养的同时应避免吃过多油腻大补的食物。

适当调节产后心情,心情的愉悦也有利于身材恢复。产后两个月内合理饮食,两个月后适当运动。做到食疗和运动相结合,产后4个月~6个月,是产后减肥的黄金时期,饮食上一样不能松懈,可以多吃些高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。可以适当加大一些运动幅度。

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