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冬季瑜伽:为你的肌肤润色,刺骨的寒风中,你依然光彩照人!

华康健康网2019-02-11 15:25:51 美丽0 评论

瑜伽健身语录:健康是人之根本,容颜是女人的生命。自从你爱上一瑜伽的那天起,瑜伽就是你容颜的保鲜剂!

进入冬天之后,因为低温和季风等缘故,会使我们的皮肤显得特别干燥,由此大大影响女性的容颜。为了让我们的容颜不受干燥空气的影响,练瑜伽就是一项理想的选择。冬季练瑜伽,不仅能强健体质,御寒保暖,还能促进血液循环,滋养肌肤。让你在寒冷干燥的冬天,颜值保鲜如春。下面分享几个瑜伽体式,你就开始练习吧。

体式一:神猴式

神猴式的主要功效是:舒展脊柱,活络关节,拉伸腿部韧带,美化肩颈形态等。加强这个动作的练习,不仅能使你的身体形态得到很好的优化。还能增强身体的免疫能力。你的颜值也将得到很好的保养。练习时如果你双腿做不到一字马形状,则可后退屈膝,这样就降低了练习难度。记住还要做反侧练习哦。

体式二:树式变式

树式是一个站姿体式,属于静态体式。主要功效是激发内在气质,塑造优雅形象。基本动作是山式站立,双臂上举,然后保持姿势,配合均匀呼吸。仿佛一颗在微风中屹立的小树。在基本体式的基础上,做一些动作的变化,就是变式。该体式增加一个单腿屈膝上提的动作,则能更好地强化腿部力量,增强平衡能力。

体式三:侧鸽式

侧鸽式,因其造型犹如一只觅食的鸽子而得名。主要功效是:舒展上肢,延展脊柱,活络肩颈关节,美化胸部形态。加强这个体式的练习,就能使你的腰身越柔美,胸部形态越动人。练习时按照图中造型摆好姿势,然后配合均匀呼吸,保持姿势。保持姿势适当时长之后,再叫换姿势,做反侧练习。

体式四:轮式

轮式,是最优雅的瑜伽体式之一。其健身美体的功效,可以说是全方位的。特别是头部向下的动作,促进头部血液循环,有滋养面部肌肤发神奇功效。在掌握基本的动作要领,并且能轻松完成后弯动作之后,你还可以做出各种力所能及的变式。轮式是一个较有难度的体式,如果你暂时还完成不了,就先做一些站立后弯的辅助练习。

体式五:双腿绕头望月式


该体式是一个高难度动作,虽然属于低位体式,不需保持身体平衡,但是对身体的柔软性要求较高。练习时先用手帮助双腿依次弯到后背,然后保持姿势,配合自然呼吸。完成不了的,你可以降低难度练习。比如,一只腿绕头。一只腿也绕不到后背的,只要尽力而为就行了。

体式六:英雄式放松

每次练习选择5个体式(最多不超过7个),最后安排一个放松体式,让身体彻底恢复平静,然后起身,完毕练习。休息放松体式,可以根据自己的体能和喜好,自由选择。上图中的双腿姿势,是英雄坐的基本造型,如果你做不来,或者感觉不舒服,则可伸直双腿,变成自然平躺。

在寒冷的冬季,只要你坚持这样的瑜伽练习,不仅能增强体质,美化形体。还能增强你抵御寒冷,抵御干燥的能力。为你的肌肤润色,为你的颜值加分。长衣厚裤也遮盖不住你婀娜的身姿,刺骨的寒风中,你依然光彩照人!

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