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孕期这样吃,做到这4点,或许可以让你轻松“长胎不长肉”

华康健康网2019-01-11 18:39:55 健康专题0 评论

怀孕了,一切都是美好的样子。为了宝宝,什么有营养吃什么,花再多钱,只要对宝宝好,都不会心疼。很多孕妈,就这样成功的让自己胖了40斤…

可有的孕妈,怀孕了除了肚子大点,其它地方基本没什么变化,尤其是有很多明星,在怀孕过程中,看着就是“长胎不长肉”,生完孩子后就能很快的恢复身材,人家是怎么做到的?是不是很羡慕?

其实不用羡慕人家,做到这4点,很有可能你也会“长胎不长肉”,成为别人羡慕的对象。

第一,首先要控制吃。大家都知道,孕期吃水果的重要性,水果含有丰富的维生素,对孕妈及宝宝的成长有很大的好处。可是水果中又大多含有大量的糖分,吃多了不仅是长肉肉的问题,还有可能患妊娠期高血压的危险。那怎么办呢?别着急,把一些适合孕妈吃的新鲜蔬菜当水果吃就好了。这样,既能补充孕妈及宝宝需要的营养元素,还能控制糖分的摄入,避免长肉发胖。是不是一举两得?

第二,多吃鱼少吃肉。众所周知,吃鱼的好处多多,有研究表明,多吃鱼还可以促进宝宝的智力发育。并且鱼肉中还含有很多人体所需的蛋白质和脂肪酸,对胎儿的生长发育很有好处。尽量少吃一些高热量、高脂肪的大肉,当然,也不能为了怕胖就一点都不吃,适量就可以了。

第三,早吃晚饭,坚持饭后散步,不熬夜。晚饭时间尽量提前,少吃多餐,这样可以有效的控制体重增长过快。饭后要休息会儿再散步,活动半小时左右即可,要注意活动时最好有家人陪着,要保证安全的消耗体内热量。对孕妈的身体。甚至是顺利的分娩都是有好处的。

第四,改变主食结构。可以多吃一些豆类、杂粮粗粮等来替代精米和白面。这样既能让身体多摄入一些膳食纤维,促进肠道的蠕动,缓解便秘的现象,还能有效的控制体重,达到长胎不长肉的效果。

美好的孕期,合理的饮食,科学的运动,即可增加顺产的几率,又可达到长胎不长肉的效果,对产后的顺利恢复更是有很大的帮助。

愿每位孕妈都好孕,生一个健康漂亮宝宝

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