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吃什么主食容易发胖?如何健康合理选择主食,减肥的朋友快来了解

华康健康网2019-01-11 17:58:30 健康食材0 评论

吃什么主食容易发胖?对于减肥的朋友来说,可能都非常关心这个问题,但我们需要强调的是,正确的选择主食很重要,但控制饮食的摄入量更重要。即使不吃主食,如果其他方面的饮食控制的不够,对于减肥者来说,也是没有用的。

对于减肥朋友的主食选择建议

你爱吃什么主食?面包、馒头、面条,还是米饭,这些食物都是我们餐桌上常见的主食,但不管是面食还是米饭,对于正在减肥的朋友来说,都应该减少摄入量。

米饭馒头等“精米白面”类的食物中,含有丰富的碳水化合物,而这些碳水化合物会在体内合成为糖分,然后多余的糖分则会转化为脂肪,因此,过多的食入精米白面,对于减肥来说,确实不是最好的选择。

还有一点需要指出的是,精米白面中含有的碳水化合物多数都属于“支链淀粉”,而这种碳水化合物是更易于人体消化的,因此,多吃这类的主食,人体消化吸收都快,也难以维持饱腹感,对于减肥来说,弊大于利。

对于减肥的朋友,建议选择富含抗性淀粉的食物作为主食,什么叫“抗性淀粉”,相对于支链淀粉,抗性淀粉中含有更多的直链淀粉,这类的淀粉在小肠中不会被酶解,还具有调节肠道菌群,促进脂质肠道代谢等作用,因此,对于减肥的朋友来说,选择富含抗性淀粉的食材做主食,是很好的。

富含抗性淀粉的食物包括红薯,马铃薯,香蕉,豆类,玉米,各种杂粮类等,这类的食物如果经过加热加工,然后防凉后食用,其中的抗性淀粉含量还会更高,抗性淀粉难消化,可以增强人体的饱腹感和延长胃肠道的排空事件,因此多吃此类食物,还可以减少进食量,是很好的主食选择。对于减肥朋友的其他建议

还是那句话,比“吃什么”更重要的,是“吃多少”和“怎么吃”?对于减肥来说,控制进食量是非常重要的,吃的太多,吃的热量太大,吃太多的含有高糖高脂的食物,喜欢吃烘焙食物,喜欢吃甜食,喜欢吃零食,喜欢吃油炸食品,喜欢喝奶茶,喜欢喝甜饮料,这些都是减肥的大忌,既然觉得减肥,那么最好还是要严格自律,控制好饮食,否则,减肥终将是一句空谈。

除了管住嘴,还要迈开腿。单靠节食减肥的方式,往往效果不佳而且不健康,经过适当强度的运动,做到吃动平衡,动的“消耗”大于吃的“摄入”,才能够使体内的脂肪有效的被消耗和转化,才能做到真正的健康减肥,这样减肥减掉的才是赘肉,才是健康健美的身材!

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