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健康:可以对减肥有帮助的食物

华康健康网2019-01-11 17:24:21 健康食材0 评论

【健康:可以对减肥有帮助的食物】

导语:由于某种原因,白土豆似乎已经失宠了。然而,它们具有几种使其成为完美食物的特性,无论是减肥还是最佳健康。它们含有各种各样的营养成分,几乎所有你需要的东西。甚至有人说,除了土豆之外,人们只能长时间生活。它们的钾含量特别高,大多数人没有得到足够的营养素,而且在控制血压方面起着重要作用。

在一个称为饱腹感指数的尺度上,测量不同食物的填充方式,白色煮土豆在所有测试的食物中得分最高。这意味着通过吃白煮土豆,你会自然感到饱足,少吃其他食物。如果让马铃薯在煮沸后冷却一段时间,它们会形成大量的抗性淀粉,这种纤维状物质已被证明具有各种健康益处,包括减肥。红薯,萝卜和其他根茎类蔬菜也很棒。

金枪鱼是另一种低热量,高蛋白质的食物。它是瘦鱼,意味着它的脂肪含量低。金枪鱼在健美运动员和健身模特中很受欢迎,因为它是增加蛋白质摄入量同时保持低卡路里和低脂肪的好方法。如果你想强调蛋白质的摄入量,一定要选择用水包装的金枪鱼,而不是油。

一些豆类和其他豆类可以有益于减肥。这包括扁豆,黑豆,芸豆和其他一些。这些食物往往富含蛋白质和纤维,这两种营养素已经被证明会导致饱腹感。它们还含有一些抗性淀粉。主要问题是许多人难以忍受豆类。因此,正确准备它们非常重要。

如上所述,能量密度低的膳食和饮食往往会使人们摄入更少的卡路里。大多数能量密度低的食物是含有大量水分的食物,如蔬菜和水果。但你也可以在你的食物中加水,制作汤。一些研究表明,吃完全一样的食物变成了汤,而不是固体食物,使人感到更加饱满,吃显著更少的热量。只要确保不要在汤中添加太多脂肪,例如奶油或椰奶,因为这会显着增加其卡路里含量。

乳制品的蛋白质含量往往很高。其中最好的是奶酪,其中,含有卡路里,但主要是蛋白质,碳水化合物很少,脂肪很少。吃奶酪是增加蛋白质摄入量的好方法。它也非常饱足,让你感觉充满了相对较少的卡路里。乳制品含钙量高,可能有助于脂肪燃烧。其他低脂肪,高蛋白乳制品包括希腊酸奶和skyr。

鳄梨是一种独特的水果。虽然大多数水果含有高碳水化合物,但鳄梨含有健康的脂肪。它们的单不饱和油酸含量特别高,与橄榄油中的脂肪含量相同。尽管大多数都是脂肪,但鳄梨还含有大量的水和纤维,使它们的能量密度低于您的想象。更重要的是,它们是蔬菜沙拉的完美补充,因为研究表明它们的脂肪含量可以使蔬菜中的类胡萝卜素抗氧化剂吸收增加2.6至15倍。它们还含有许多重要的营养成分,包括纤维和钾。

总结:鳄梨是健康脂肪来源的一个很好的例子,你可以在尝试减肥时加入你的饮食中。只要确保你的摄入量适中。

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