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肩颈僵硬:你天天在颈椎种下病因…3步骤伸展不做不行

华康健康网2018-09-21 10:08:22 健康百科0 评论
邱士懿 一整天下来都盯着电脑办公、下班之后的娱乐休闲也是滑手机上网……现代人每天到底要被3C用品绑架多久呢?日本美体讲师森和世指出,长时间低头滑手机、久坐使用电脑都会导致肩颈痠痛僵硬、姿势不良等问题,同时也是对人体颈椎莫大的伤害! 

低头族可能引发的颈椎病变症状

①肩膀僵硬
②脖颈僵硬、不适,容易落枕
③抬头困难
④头痛、想吐、眼睛疲劳
⑤有晕眩感
⑥手麻

若有以上任何一个症状发生,就表示你的颈椎很有可能已经出了问题;如果没有任何一项符合的人也别高兴地太早,长期低头或许也已经在颈椎种下病因!

虽然现代人早已无法离开电脑与智慧型手机,既成的身体伤害也难以避免,但依然可以透过以下简单的伸展操来活动肩颈、遏止颈椎恶化与接踵而来的文明病!

椅上伸展操

一般而言,人体颈椎正常的前弯角度约为30~40度,若低于30度,颈椎就容易僵直、受损。而人们在使用电脑与手机幕,以致于低头、驼背等情形发生。

森和世表示,首先得将电脑与手机移高一些,挪到使用时不至于低头的位置;使用电子产品的时间也要有所控制,每隔一小时最好离开萤幕、起身走动,最后再透过伸展操,同时伸展上半身的裏、外侧,腹胸、腰背等部位,才能有效改善筋骨僵硬与驼背问题。

椅上伸展操做法

步骤❶
只坐椅子的1/3,双脚打开与肩同宽,双手置于膝上。

步骤❷
一边缓缓吸气,一边抬头看向天花板。同时,将手肘弯曲并往后拉,身体前凹,以让腹部、胸部与喉咙朝上伸展。

步骤❸
一边缓缓吐气,一边将视线移往肚脐的方向。伸展手肘,并将身体逐渐内凹,往内侧伸展体干。

※ 将步骤2与3视为一组,重複15次为佳。

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