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年轻人失眠的原因,容易失眠怎么办

华康健康网2019-02-11 14:23:45 身心健康0 评论

不会有人愿意去失眠,年轻人熬夜,并不代表就喜欢熬夜,熬夜的人都是心中有心事才会睡不着。黑夜有时会让人觉得孤独伤感,在夜深人静的时候,脑海里出现那些心中一直纠结,反复矛盾的事,就容易陷入思绪的循环使精神亢奋。就像小孩,他们没有什么烦恼更不会纠结,睡得就香,而现在的年轻人压力都很大,什么住房啊,车子啊,工作啊,情感啊等等,有心事才会无法入睡。

造成失眠的因素

现代医学研究证明,要有良好的心情,才会有良好的睡眠质量,头脑中的意识对人们的生理健康起着重要作用。年轻人面对失眠不能畏惧,因为失眠可能对你仅仅是一种提示:失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,整个身体处于亚健康状态。

从事体力活动太少,比如:从不进行或者没有时间进行体育锻炼、出行均乘车、从不散步或打太极拳、在室内长时间采取固定的坐姿、总乘电梯而不爬楼梯、很少干些消耗体力的家务等等。这类原因常常被人们忽略,人们很少将失眠与体力消耗太少联系起来,普遍认为两者没有什么联系。专家声称,人在从事体力活动时大脑皮层会让从事脑力活动的兴奋灶处于休息状态,较重的体力活动之后,人往往比较容易入睡,相信很多人有过这种体验。

心事重重而干扰睡眠,比如:个人有很多不如意的事情造成焦虑不安、对有些问题的解决缺乏信心、面临重大选择难以下决心、承受较大的生活或者工作压力等等。专家表示,现今社会有太多的压力及其它干扰的因素会影响睡眠的质量。

你为什么失眠了

想喜欢的人:每个人心中都有喜欢的人,得到的和得不到的,都会让人想念,在黑夜,总会去想对方,想对方跟自己在一起的点点滴滴,想着想着,时间过去了,看看时间到了深夜,总是睡不着。

想过去开心的事:人遇到坎过不去,就会想起曾经的快乐,白天有事情做,白天也吵,就没那么多的时间去想,到了夜晚,安静的时候就会去想过去开心的事,想着想着就会抱怨自己的人生,也就失眠了。

心理忧郁:忧郁的人总是把心事闷在心里,不愿意跟别人去诉说,只会让自己在夜晚独自去回想,过了该睡觉的时候不去睡觉,慢慢的时间一点一滴,睡也睡不着,造成了失眠。

寻找刺激:夜猫子,你让他早睡,他根本就睡不,一定要到半夜才睡得着,慢慢的就养成习惯了,你夜晚出去玩,回到家中睡觉,你的大脑还处在兴奋中,你就谁不着觉了。

工作压力大:只要不解决工作的事,你都难以入睡,谁都想有好的家庭,好的人生,有时候你不去奋斗就没有未来,压力大总是想太多,勉强去睡觉才会睡不着。

心情不好:情绪低落不仅仅影响着你的生活,还影响着你的身体,你的睡眠,人心情不好就难以入睡,怎么想都想不通,没有找到好的发泄方式就会还在回忆着发生的事,明明很累了还是睡不着。

今晚失眠怎么办

千万不要一失眠就首先想到使用药物或酒精来催眠,尤其是年轻人。而要使用科学的自我助眠方法,不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念,消除焦虑紧张等消极情绪,让人内心感到安详宁静,从而改善睡眠质量。

睡前洗个澡:洗澡其实非常消耗人的体力,每个人劳累了一天,到了晚上一般来说是很疲惫的,睡前一个半小时洗澡,洗完澡后可以躺在床上看一会杂志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了,第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽,不过注意最好不要在睡前半小时内洗热水澡。如果睡觉太晚,又想在睡前冲澡,则建议适当调低水温。

听听轻音乐:如果躺在床上睡不着了,这时候可以带上耳机,打开手机音乐播放器搜索一些助眠音乐的歌单循环播放,听听轻音乐,用优美的音乐来催眠,会比较容易调动出睡眠的环境。

转移思绪:不要让焦躁的负面情绪一直左右你,试着把这种情绪转移掉,这时候如果你平时喜欢看书可以拿一本比较枯燥的书来看,如果喜欢追剧,也可以点一本平和的剧集来追,可以是看过的,目的就是排解焦虑,让自己获得睡意。

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