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健康小知识:“三高”缠身别着急,常吃这八种食物,远离“三高”

华康健康网2019-02-11 14:29:31 健康知识0 评论

生活条件好了,餐桌上的食物,也越发的多样和精致,大鱼大肉再也不是过年享受的专利。吃得好,不代表对身体好,大鱼大肉吃多了,小心三高(高血压、高血脂、高血糖)病来找!

下面,推荐8款降三高的食物,常吃驻颜降三高,从此少让病来找!

海藻

海藻中富含的食物纤维对人体保健有哪些作用呢?适当的食用海藻,补充海藻纤维,可有效的降低高血压、胆固醇,对心血管的保健很有帮助。不过海藻在食用后,其中的纤维会造成饱腹的感觉,所以每次摄入量不要过多。除此之外,海藻还有促消化的功效,清理肠道内的垃圾,有整肠、清肠的作用哦!

芹菜

芹菜味道比较浓郁,很多人不喜欢吃,殊不知常食用芹菜对身体的好处非常的多。据资料显示,芹菜有降低高血压、预防头痛、头晕、暴热烦渴、清热解毒的功效。芹菜属于高纤维的食物,富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁等,对改善女性妊娠期和更年期的高血压有良好的疗效!

花生

花生中的大量亚油酸,能将人体内的胆固醇分解成胆汁酸排出体外,减少了胆固醇在体内的沉积,降低心血管疾病的发生率。据研究发现,花生可减少碳水化合物的吸收,有效降低血糖,防止血糖过高。早上吃点花生米,降血糖的功效更佳。

三文鱼

三文鱼中富含的不饱和脂肪酸,具有降血脂、防治心血管病的作用,每周吃两三次便可。此外,常吃三文鱼还可预防糖尿病等慢性疾病的发生,营养价值非常丰富,是水中之精品。

茄子

茄子纤维中所含的维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。国外学者提出“降低胆固醇12法”,食用茄子便是其中的方法之一。经常吃茄子有预防高血压、冠心病、促进伤口愈合等作用。茄子的做法有很多,蒸、顿、凉拌......你喜欢吃哪种就选择哪种哦,好吃还对身体好,是三高患者的最佳选择。

薏米

薏米的营养价值很高,薏米中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、矿物质钙、磷、铁、维生素B1、苡仁酯、苡仁油、生物碱等营养成分。其中蛋白质、脂肪、维生素B1的含量远远高于大米。常吃薏米有祛湿健脾、降压、抗癌、利尿之功效,平常在煮粥的时候加一把就可以,还能增加粥的口感。此外,薏米中富含的水溶性纤维,对改善便秘有不错的作用。推荐:薏米汤、薏米粥。

燕麦

燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。经常食用,有降低降低胆固醇的佳效。并且对糖尿病患者也有非常好的降糖的作用。 燕麦粥有通大便的作用,例如一些老年人常出现大便干燥的情况,吃燕麦能解便秘之忧。推荐:燕麦粥、燕麦糊。

洋葱

洋葱中含有维生素B族、胡萝卜素、微量元素、咖啡酸、桂皮酸、芥子酸等成分。经常食用,有降血压降血糖的作用,预防血栓形成。糖尿病患者每餐食洋葱25~50克能起到较好的降低血糖和利尿的作用。

洋葱中的可溶性食物纤维能刺激大肠,使肠运动更旺盛,有效改善女生常见的便秘症状。

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