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微专题|三减三健,健康生活(5):健康体重

华康健康网2019-02-11 17:52:04 健康生活0 评论

原标题:微专题 | 三减三健,健康生活(5):健康体重

提示

体重是反映一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦均不利于健康。那么,健康体重的衡量标准是什么?体重过高或过低有什么危害?如何维持健康体重?一起来了解“三减三健”健康生活之健康体重。

健康体重的标准是什么

健康体重用国际通用的体质指数(BMI)来衡量,BMI=体重(kg)/身高(m)²。我国健康成年人体重的BMI范围为18.5-24.99,低于18.5为消瘦,25-28为过重,28-32为肥胖。

体重过高或过低有何危害

体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素;体重过低与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关,会对未成年人身体和智力发育、成年人体力产生不良影响。

如何保持健康体重

建议食物平均摄入种类为每天12种以上,每周25种以上;鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

“动则有益、贵在坚持”,每周至少进行5天、累计150分钟以上中等强度身体活动;减少久坐时间,每小时起来动一动。

合理控制减重速度,每周降低体重0.5-1千克。

综合:江苏疾控、南京疾控

责任编辑:屠海燕 吴苏凌

编辑:周海燕 制作:夏文

校对:祁晶技术管理:李亚威

邮箱:[email protected]

联系电话:(025) 84407424返回搜狐,查看更多

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