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头痛失眠、吃多变胖恐是大脑疲劳!4招活脑不健忘

华康健康网2018-10-21 10:54:11 健康话题0 评论
张维庭编译 资讯爆炸的现代,每天从各种渠道接受声光讯息,长时间使用3C产品工作、消遣与社交,让大脑容易疲劳,导致没有干劲、食慾不振、失眠、健忘、情感麻木与肥胖等诸多问题。居家检测大脑疲劳情况,透过四种方法,适时消除大脑疲劳!

长时间工作,处理过量的资讯、熬夜做事,让大脑没有时间消除疲劳、手机与电脑的电磁波与讯息声造成的精神压力,睡眠不足等,都是造成大脑疲劳的常见原因,会让大脑变得迟钝,思考能力下降,脑内资讯处理速度变慢,无法维持正常机能。

高压过劳导致大脑疲劳 造成失眠、味觉迟钝、肥胖等问题

正常状态下,大脑新皮层(主管知性,理解言语、理论、艺术)会处理外侧的资讯,转给大脑旧皮层处理(主管本能,喜怒哀乐、食慾、睡眠等生理欲求),然而当外界刺激过多、长期处于有压力的状态,大脑新皮层无法顺畅处理,忽视大脑旧皮质回传的资讯,大脑新皮质与旧皮质之间出现间隙,就会造成自律神经失调等问题,引发大脑疲劳。

疲劳、没有干劲、食慾不振、失眠、味觉迟钝,许多让人觉得是身心疲劳的症状,其实都是起因于大脑疲劳,长期下来,还会转成头痛、健忘、情感麻木等症状,由于控制食慾的功能失调,也容易无法抑制食慾,或是想吃高油高糖等重口味食物,造成肥胖。

检测大脑疲劳方法

要如何知道自己的大脑状态是否健康呢?日本东京米山医院医学博士米山公啓表示,有一个简单的自我检测方式

STEP1.双手叉腰。

STEP2.抬起一只脚,以单脚站立,闭上眼睛。

如果手离开腰部、眼睛不自觉睁开、站立的脚位置偏移、抬起的脚落到地上,都是状态不好的症状。

大脑疲劳安全值:39岁以下单脚站立30秒以上,40岁以上至少20秒。如果做不到的话,就代表大脑处于疲劳状态。

《改善大脑疲劳的四个方法》

1.闭眼一分钟
阻隔不断从视觉传递进来的讯息,对于消除大脑疲劳就有显着效果。闭眼时可听音乐或薰香,加强活化视觉以外的听觉和嗅觉。

2.观看惊悚电影
让大脑猛然感到紧张,紧张过后大脑放鬆的效果更好。

3.午睡
晚上三小时与午睡一小时具有相同效果,睡觉时尽可能保持昏暗,即使只有一点光亮也会刺激视网膜,让大脑产生反应。

4.假日时做平常不会做的事
日本疲劳学会理事.渡边恭良教授表示,如果平常是做事务性的工作(碰到数字和语言),使用的是左脑,假日就可以透过画画等休闲来刺激右脑。如果是做设计、开发等工作,使用右脑的工作,假日就可以多阅读。造访没有去过的地方,也有助于活化大脑。

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