华康健康网

首页 > 健康话题

【健康】秋季适当动起来给你的肠胃减减压

华康健康网2019-01-11 18:57:07 健康话题0 评论

2017年|冬

立冬已过,寒意渐浓。

冬补,成了吃货们大快朵颐的绝佳“借口”!

火锅、串串、还有张牙舞爪的大闸蟹...

都是这个季节的不二之选!

其实这个季节同样是肠胃疾病的高发期。尤其对于长期缺乏体育运动的办公族来说,这一顿接一顿的大餐很容易造成相关胃肠疾病的发生。

运动调节肠胃功能

适量慢运动最有益

根据相关研究表明,患有肠胃疾病的人,每天参加一定量的体育运动,不仅可以加快胃肠的蠕动,而且可以有效地增强体质,并且能够调节人的情绪。适合患有肠胃疾病的人参与的项目包括慢跑、健步走、自行车骑行、瑜伽、太极拳、健身气功、游泳等。

作为中华民族的传统体育项目,健身气功通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合,进而达到促进身心健康的目的。而且,通过习练健身气功,人体各部位得到很好的调节,尤其是可以促进胃肠蠕动,起到增强消化功能的作用。”

除了健身气功,一些微运动也十分适合减轻肠胃压力。场地受限的朋友可以经常做做体前屈,具体做法是首先身体直立,双臂自然垂于体侧并目视前方,左脚向左开步与肩同宽,双臂侧平举,掌心向下。弯腰,以右手指尖触摸左脚面,同时左臂上举,换左手指尖触摸右脚面,右臂下举。左右手各做20次,每次做三组为宜。

合理饮食很重要

腹部按摩也可以缓解肠胃压力,通常的做法是左手心贴在肚脐部位,右手掌在左手背部,双手掌重叠在一起,然后沿逆时针方向旋转按揉腹部。交换双手,以右手心贴在肚脐部位,左手掌压在右手背上,双掌重叠再沿顺时针方向旋转按揉腹部。

当出现肠胃压力时,除了运动调节以外,合理的饮食也十分重要。通常来说每人每天应该摄入谷类食物250克至400克,蔬菜300克至500克,水果200克至400克,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125克至225克,奶类和豆类应摄入相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克至50克的大豆及制品。

再有,当出现消化不良时,可以食用一些有助于消化的食物,其中比较常见的是山楂、苹果、猕猴桃等。例如苹果中富含纤维素,可以促进肠胃蠕动加速消化,故消化不良多吃点苹果是不错的选择。再例如山楂中含有的粗纤维高达20%,不仅可以促进胃肠蠕动,还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶还能促进脂肪分解,起到消食积、助消化的作用。



健康贴士 饭后别立刻运动

1、运动不应太过剧烈

最好选择柔和、缓慢的运动方式,这样不仅有利于缓解肠胃问题,同时还能改善和调节中枢神经系统的功能。

2、不能空腹或饱餐状态下进行运动

3、参与任何运动都应做到坚持不懈

每天按时锻炼,日久才能收到明显效果。

4、应保持有规律的生活习惯及良好的情绪状态

需要特别注意的是,体育运动对于肠胃压力等疾病起到的是辅助及缓解作用,病情严重的患者,则应及时采取措施进行必要的治疗。

来源:常州体育

【常州发布综合编辑 未经授权禁止转载】



搜索
gggg
  • 全站最热
gggg
网站分类
ggg
标签列表
gggg