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稳血糖血压、提升身心健康!这样做就能平衡5种荷尔蒙

华康健康网2018-12-07 21:44:21 健康话题0 评论
林昕洁整理编辑 时常在健康节目、广告中听到的「荷尔蒙」,虽然是肉眼不可见的物质,却大大的影响着我们的健康,从毛髮生长、食慾好坏、生育能力到心血管健康,都与荷尔蒙的调节相关。荷尔蒙失调,不论过高或过低,都可能导致健康危机,因此健康网站「Medical Daily」指出,藉由饮食和生活习惯的调整,都有助于提升身心健康水平。

荷尔蒙是由内分泌系统的器官製造、透过血液流动至身体各处的物质统称,各种荷尔蒙具有不同的作用,也会互相影响、调节,以维持身体机能正常运作。荷尔蒙的调控机制,也很容易受到其他因素影响,包括饮食、昼夜作息、睡眠、年龄等,运作机制十分複杂。不过相对而言,若能调整好生活习惯,就能帮助改善荷尔蒙的平衡。「Medical Daily」网站也介绍了五种常见荷尔蒙的作用,以及如何藉由饮食、运动和压力管理等简单的方法,帮助稳定荷尔蒙,提升整体健康状态:

胰岛素

最常听到的荷尔蒙之一,与血糖恆定相关,负责将血糖降回正常值。胰岛素机能若产生异常,就可能与糖尿病有关。一般而言,规律的运动对于胰岛素的浓度很有帮助,能够增加身体对胰岛素的敏感度,因此只需要少量的胰岛素,就能长时间发挥作用,血糖也更容易维持稳定。

不过,对于糖尿病患者来说,同时注意血糖与胰岛素的浓度、避免过量运动是保持健康的关键,因为过量运动却未能适当调整血糖浓度时,可能会导致低血糖,不但引发一连串的健康问题,血糖过低也可能对生命造成危险。

肾上腺素

面临压力与紧急情况时,肾上腺素能够藉由打开呼吸道、推动血流到重要的肌肉群,帮助增强力量、做出反应。但若是在非紧急的情况下,体内仍有过多的肾上腺素,就会对人体造成伤害,导致晕眩、易怒、焦躁不安和其他焦虑的症状。

因此,控制肾上腺素最好的方法就是妥善管理压力。藉由冥想、深呼吸和运动,都能自然地减少压力。另外,正念练习也被证实有助缓解压力,方法包括深呼吸、喝热饮,或是静静坐着聆听周遭的声音。

皮质醇

另一种压力荷尔蒙:皮质醇,则负责在危急的情况下维持体内液体平衡和血压,一般情况时则与免疫和消化有关。长期皮质醇过高,则会抑制免疫系统、使血压升高,并导致一些生理变化如:痘痘、肥胖等。因此,和控制肾上腺素一样,想要维持皮质醇浓度稳定,适当的压力释放会很有帮助。

雌激素

控制生理週期、影响乳房生长都和雌激素有关,而不论在男性或女性体内的雌激素也都能够保护骨骼健康。根据健康网站「LIVESTRONG」,维持稳定的体重能够减少身体产生雌激素,而体重过重或过轻,也都会影响雌激素的分泌。

非营利组织「Breastcancer.org」指出,全穀类、大豆以及绿花椰、白花椰和高丽菜等新鲜蔬果,都能够帮助维持健康的雌激素浓度。

睪固酮

最为大众所知的男性荷尔蒙,除了和男性生育力有关,也能增加骨骼和肌肉的力量。根据「Men’s Fitness」网站,饮食也对睪固酮有重要的影响,毛豆、豆腐等大豆类食物、经过漂白的白麵粉,以及过量的酒精都会减少睪固酮。相反地,「Men’s Health」则列举了能够促进睪固酮分泌的食物,包括葡萄、鲔鱼、石榴和鸡蛋。




资料来源:
Medical Daily
全民健康基金会
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